Хамтлагыг доошлуул

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Хамтлагыг доошлуул

Band Pushdown нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд гарны дээд хэсэгт хүч чадал, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт бөгөөд үүнийг биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлагыг доошлуул

• Хоёр гараараа туузыг барьж, алгаа доош харуулан, гараа цээжний түвшинд байрлуул.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, гараа шулуун, шалан дээр параллель болтол нь бүрэн сунгаж туузыг доошлуул.
• Гараа бүрэн сунгаж, гурвалсан булчингаа агшааж байх үед хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Тохойгоо нугалж, гараа цээжний түвшинд хүртэл өргөж, хөдөлгөөний туршид туузны хурцадмал байдлыг хадгалах замаар аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хамтлагыг доошлуул

• **Зөв маягт:** Дасгалын туршид зөв хэлбэрээ хадгал. Босоо зогсоод хөлөө ташааны өргөнөөр зайлуулж, тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж байгаарай. Тохойгоо түгжих, мөрөө хавчихаас зайлсхий, учир нь эдгээр нь гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Боолтыг доош түлхэхийн тулд импульс ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд трицепс ашиглан туузыг доош түлхэж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
• **Амьсгалын хяналт:** Дасгал хийж байхдаа амьсгалаа бүү барь. Хөдөлгөөнийг эхлүүлэхдээ амьсгалаа аваарай

Хамтлагыг доошлуул Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлагыг доошлуул?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хамтлаг түлхэх дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь гурвалсан булчингуудыг чиглүүлэхэд маш сайн бөгөөд биеийн тамирын түвшинд тохируулан хялбархан тохируулж болно. Өөрийнхөө хүч чадлын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэрийг хадгалах хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлагыг доошлуул?

• Өөр нэг хувилбар бол толгойн дээгүүр гараа сунгаж, гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс ажиллуулдаг Overhead Band Pushdown юм.
• Та мөн сууж байхдаа дасгал хийж, өөр түвшний эсэргүүцлийг бий болгож, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг Суудлын Band Pushdown-ийг туршиж үзэж болно.
• Crossbody Band Pushdown нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та трицепсийг өвөрмөц байдлаар чиглүүлэхийн тулд биеэ туузаар хөндлөн гулдуулдаг.
• Эцэст нь "Reverse Grip Band Pushdown" байдаг бөгөөд та туузыг алгаа дээш харуулан барьж, гурвалсан толгойн булчингуудыг өөрчилдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлагыг доошлуул?

• Close-Grip Bench Press: Энэ дасгал нь нэг булчингийн бүлэг буюу трицепс дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр туузны түлхэлтийг нөхдөг. Энэ нь мөн түлхэх хөдөлгөөнийг багтаадаг бөгөөд энэ нь туузыг түлхэхэд шаардагдах хүч, хүчийг сайжруулдаг.
• Толгойн трицепийн өргөтгөл: Энэ дасгал нь трицепсийг өөр өнцгөөс чиглүүлж, булчингийн ерөнхий хөгжил, тэнцвэрийг дэмжих замаар туузны түлхэлтийг нөхдөг бөгөөд энэ нь туузыг түлхэх дасгалын гүйцэтгэл, үр дүнг сайжруулдаг.