Triceps Kickback хамтлаг

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Triceps Kickback хамтлаг

Band Triceps Kickback нь голчлон гурвалсан булчинд чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд гарны хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь эсэргүүцлийн түвшинг тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Эсэргүүцлийн туузаар хаана ч хийх боломжтой, гарыг чангалж, дээд биеийн хүчийг сайжруулах үр дүнтэй тул хүмүүс энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Triceps Kickback хамтлаг

• Бүсэлхийнээсээ урагш нугастай, нуруугаа шулуун байлгаж, их бие шалан дээр бараг параллель болно.
• Туузыг хажуу тийш нь барьж, тохойгоо 90 градусаар нугалж, туузыг чангалж байгаарай.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл аажим аажмаар хойш сунгаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт гурвалсан булчингаа шахна.
• Хөдөлгөөний хяналтыг хадгалж, гараа анхны байрлалдаа аажмаар буцааж, хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Triceps Kickback хамтлаг

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хамтлагыг эргүүлэхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Дасгалыг хяналттай, тогтвортой хөдөлгөөн ашиглан хийхээ мартуузай. Хамтлагийн хөдөлгөөнд бус, гурвалсан булчингийн агшилт, сунгалтад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
• Баруун туузны хурцадмал байдал: Эсэргүүцлийн тууз нь хөдөлгөөний туршид булчингаа сорох хангалттай хурцадмал байх ёстой. Хэрэв тууз хэтэрхий сул байвал трицепсийг үр дүнтэй ажиллуулахад хангалттай эсэргүүцэл үзүүлэхгүй. Эсрэгээр, хэрэв тууз хэтэрхий чанга байвал энэ нь ачаалал эсвэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Бүрэн сунгаж байгаа эсэхийг шалгаарай

Triceps Kickback хамтлаг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Triceps Kickback хамтлаг?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Triceps Kickback дасгал хийж болно. Энэ нь трицепсийг үр дүнтэй чиглүүлдэг тул эхлэхэд маш сайн дасгал бөгөөд эхлээд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар хийж, хүч чадал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Triceps Kickback хамтлаг?

• Зогсолттой трицепс цохилт: Энэ өөрчлөлтийг бөхийлгөхийн оронд босоо байрлалд хийж, гурвалсан булчинг эсэргүүцэх өөр өнцгийг бий болгодог.
• Double Band Triceps Kickback: Энэ нь нэг биш хоёр эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж, эсэргүүцлийг хоёр дахин нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Twist бүхий Triceps Kickback хамтлаг: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөний дээд хэсэгт бугуйны мушгиа нэмдэг бөгөөд энэ нь трицепсийг илүү бүрэн татахад тусалдаг.
• Суудлын трицепсийн цохилт: Энэ хувилбар нь сандал эсвэл сандал дээр сууж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь тогтвортой суурь болж, тэнцвэрийг хадгалах талаар санаа зовохгүйгээр гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Triceps Kickback хамтлаг?

• Дипс нь гурван толгойн булчингуудыг төдийгүй мөр, цээжийг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг Band Triceps Kickbacks-ийг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал юм.
• Гавлын ясны бутлагч нь бас сайн нэмэлт хэрэгсэл юм, учир нь тэд гурвалсан булчингуудыг тусгаарладаг, гэхдээ хэвтэх байрлал нь янз бүрийн хөдөлгөөн хийх боломжтой бөгөөд гурвалсан булчингийн бүх хэсгүүдийг ажиллуулдаг.