Толгой дээрх нэг гарт трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Толгой дээрх нэг гарт трицепс өргөтгөл

Толгой дээрх нэг гарт трицепс өргөтгөл нь гурван толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд гарны тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Тохируулах эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс гарны хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, үйл ажиллагааны фитнессээ нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортын гүйцэтгэлд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Толгой дээрх нэг гарт трицепс өргөтгөл

• Тохойгоо чихэндээ ойртуулж, далдуугаа урагшаа чиглүүлэхийн тулд туузыг толгойноосоо дээш барин гараа сунгана.
• Тохойгоо аажмаар нугалж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ туузыг толгойныхоо ард доошлуулна.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод гараа анхны байрлал руугаа сунгаж, трицепс ашиглан туузыг дээш нь түлхэнэ.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө гар руугаа шилжиж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Толгой дээрх нэг гарт трицепс өргөтгөл

• Гараа тэгшлэх: Нэг гартаа туузыг барьж, гараа дээш нь бүрэн сунгана. Таны гар чихэндээ ойрхон байх ёстой. Гараа урагш эсвэл хажуу тийш нь гаргахаас зайлсхий, учир нь энэ нь мөрөнд ачаалал өгч, гурвалсан булчинг сунгах үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа хяналттай сунгаж доошлуул. Энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул туузыг таслах, таслахаас зайлсхий. Үүний оронд трицепсийнхээ удаан, хяналттай сунгалт, агшилтанд анхаарлаа хандуулаарай.
• Тохиромжтой эсэргүүцэл: Тохиромжтой эсэргүүцэлтэй туузыг сонго. Энэ нь таны трицепс ажиллаж байгааг мэдрэхэд хангалттай хэцүү байх ёстой, гэхдээ энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулж эсвэл таагүй байдал үүсгэдэг тийм ч хүнд биш байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол

Толгой дээрх нэг гарт трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Толгой дээрх нэг гарт трицепс өргөтгөл?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид нэг гарт трицепс сунгах дасгалыг хийж болно. Энэ нь трицепсэд чиглэсэн харьцангуй энгийн дасгал бөгөөд туузны хурцадмал байдлыг өөрчлөх замаар эсэргүүцлийг хялбархан тохируулж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн эсэргүүцэх чадвараас эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Толгой дээрх нэг гарт трицепс өргөтгөл?

• Кабелийн дээгүүр нэг гарт трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь туузны оронд кабелийн машин ашиглан дасгал хийж, хөдөлгөөнийг жигд болгох боломжийг олгодог.
• Толгой дээр суугаад нэг гар гурвалсан булчинг сунгах: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
• Толгой дээр хэвтэж буй нэг гар гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарт дасгалыг хэвтэж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинд өөр өнцгөөс болон сорилтыг өгдөг.
• Кетлбелл толгойн дан гарт трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь данхыг солих ба тэнцвэрийн өвөрмөц сорилт, өөр төрлийн эсэргүүцлийг санал болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Толгой дээрх нэг гарт трицепс өргөтгөл?

• Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэхүү нийлмэл дасгал нь зөвхөн гурвалсан булчинг төдийгүй цээж, мөрний булчинг ажиллуулж, дээд талын биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, толгой дээрхи нэг гарт трицепс сунгалтыг нөхөж, толгой дээрх хөдөлгөөнийг хийхэд тустай.
• Гавлын ясны бутлагч: Энэ дасгал нь нэг гарт гурвалсан булчинг сунгах гэх мэт гурвалсан булчинг тусгаарлаж, булчингийн тэсвэр хатуужил, хэмжээг сайжруулахад тусалдаг ба трицепсийг илүү эрчимтэй дасгалжуулж өгснөөр дээш өргөлтийн үр нөлөөг сайжруулдаг.