Хамгаалалтын хажуугийн трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Хамгаалалтын хажуугийн трицепс өргөтгөл

Хамтлаг хажуугийн трицепс өргөтгөл нь голчлон гурвалсан булчинг бэхжүүлж, чангалж, гарны ерөнхий тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулах зорилготой дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь туузны хүчийг өөрчлөх замаар эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, гар хөдөлгөөн шаарддаг спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамгаалалтын хажуугийн трицепс өргөтгөл

• Тохойгоо бөхийлгөж, баруун гараа баруун мөрөндөө ойртуулахаар өргө, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Гараа бүрэн сунгаж, газартай параллель болтол баруун гараа хажуу тийш нь сунгаж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлга.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, гурвалсан булчингийн агшилтыг мэдэр.
• Эсэргүүцлийн туузны татах хүчийг удирдан гараа анхны байрлалдаа аажмаар буцааж, зүүн гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Хамгаалалтын хажуугийн трицепс өргөтгөл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа толгойныхоо ард буулгаж, тохойгоороо 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл нугалав. Тохойгоо толгойдоо ойртуулж, хажуу тийшээ гаргахгүй, урагш чиглүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг нийтлэг алдаа юм.
• Бүрэн сунгалт: гараа анхны байрлалдаа буцааж сунгаж, тохойгоо бүрэн тэгшлэнэ. Үүнийг трицепийн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Боолтыг өргөхдөө огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Амьсгалын техник: Дээшээ доошлуулахдаа амьсгалаа аваарай

Хамгаалалтын хажуугийн трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамгаалалтын хажуугийн трицепс өргөтгөл?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Band side triceps сунгах дасгалыг бүрэн хийж чадна. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зохих хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол хувийн дасгалжуулагчтай ажиллах эсвэл сургалтын видеог онлайнаар үзэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамгаалалтын хажуугийн трицепс өргөтгөл?

• Нэг гарт трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь нэг гарыг нэг нэгээр нь тусгаарлаж, трицепс тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Суудлын трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд дасгалын явцад илүү тогтвортой байдал, хяналтыг бий болгоход тусална.
• Хэвтэх туузны гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, гурвалсан булчинг сунгах дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь таны голыг татахад тусална.
• Band Triceps Kickback: Энэ бол гараа хойшоо сунгадаг нугалсан хувилбар бөгөөд гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс онилдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамгаалалтын хажуугийн трицепс өргөтгөл?

• Дээд талын гурвалсан булчинг өргөтгөх нь мөн гурвалсан булчингийн урт толгойг илүү их анхаарч, гурвалсан булчингийн ерөнхий хөгжил, хүчийг дэмждэг.
• Дипс нь гурвалсан булчин, мөр, цээжний булчингуудыг оролцуулж, дээд талын биеийн дасгалыг илүү цогцоор нь хийдэг хамтлагийн хажуугийн гурвалсан булчингийн өргөтгөлийг нөхдөг өөр нэг гайхалтай дасгал юм.