Толгойн трицепс сунгах тууз

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Толгойн трицепс сунгах тууз

Band Overhead Triceps Extension нь трицепсэд чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд гарны дээд хэсгийн булчингийн аяыг сайжруулж, тодорхойлоход хувь нэмэр оруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Гарын хүчийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон бусад нарийн төвөгтэй дасгалуудыг хийхэд тусалдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Толгойн трицепс сунгах тууз

• Гараа бүрэн сунгах хүртэл толгойноосоо дээш сунгаж, тохойгоо чихэндээ ойртуулна.
• Тохойгоо аажмаар нугалж, гараа 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл туузыг толгойныхоо ард буулгана.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь гурвалсан булчингаа ашиглан гараа анхны байрлал руугаа сунгана.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид гол цөмийг ажиллуулж, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Толгойн трицепс сунгах тууз

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Гараа толгойныхоо ард буулгаж, тохойгоо чихэндээ ойртуулж, дээшээ чиглүүлнэ. Хөдөлгөөн нь мөрөн дээр биш, харин тохойн үений хэсэгт байх ёстой гэдгийг санаарай. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай - гэмтэл учруулж болзошгүй огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
• **Бүрэн сунгалт**: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гурвалсан булчингаа шахаж гараа анхны байрлалдаа буцааж сунгана. Энэхүү бүрэн сунгалт нь гурвалсан булчинг бүрэн татахад маш чухал юм.
• **Тохойгоо түгжихээс зайлсхий**: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хүрэх үед тохойгоо түгжих нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны тохойн үенд шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй. Үүний оронд хадгал

Толгойн трицепс сунгах тууз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Толгойн трицепс сунгах тууз?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Band overhead triceps сунгах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, тохирох эсэргүүцлийн туузыг ашиглах нь маш чухал юм. Сургагч багш гэх мэт туршлагатай хэн нэгэн үйл явцыг удирдаж, удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл болзошгүй хор хөнөөлөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнийг даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Толгойн трицепс сунгах тууз?

• Кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ дасгалыг кабелийн машин ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид тогтвортой хурцадмал байдлыг хангах боломжийг олгодог.
• Суудал дээр байрлах гурвалсан булчинг сунгах: Энэ өөрчлөлт нь сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь гурван толгойн булчингуудыг тусгаарлаж, бусад булчингийн бүлгүүдийн оролцоог багасгахад тусалдаг.
• Нэг гарт трицепс сунгалт: Энэ хувилбар нь хоёр гараа зэрэг ашиглахын оронд нэг гар дээр төвлөрдөг бөгөөд энэ нь хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусална.
• EZ Bar Overhead Triceps Extension: Энэхүү хувилбарт EZ бар ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр бариултай, бугуйны ачааллыг бууруулах боломжтой өвөрмөц хэлбэртэй.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Толгойн трицепс сунгах тууз?

• Түлхэх дасгалууд нь гурван толгойн булчинг сунгахтай сайн хослуулж чаддаг өөр нэг дасгал бөгөөд эдгээр нь гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг боловч илүү олон булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг тул биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгодог.
• Дип нь гурван толгойн булчинг сунгахад ашигтай нэмэлт хэрэгсэл бөгөөд эдгээр нь зөвхөн гурвалсан булчинг чиглүүлдэг төдийгүй цээж, мөрийг татдаг бөгөөд энэ нь дээд талын булчинг сунгахад шаардлагатай тогтвортой байдал, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.