Band Overhead Side End

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Iliopsoas

Товчлол Band Overhead Side End

Толгойн хажуугийн гулзайлт нь голчлон ташуу булчингуудад чиглүүлдэг маш сайн дасгал бөгөөд голыг бэхжүүлж, биеийн уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа хажуугийн тогтвортой байдал, байрлал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийнхээ үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулах, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах, сул буюу тэнцвэргүй үндсэн булчинтай холбоотой гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Overhead Side End

• Гараа шулуун, гараа ойртуулж, биеийн дээд хэсгийг бэлхүүсээсээ баруун тийш аажим аажмаар нугалж, эвтэйхэн болоорой.
• Гулзайлтын оргил үед түр зогсоод, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Энэ үйлдлийг зүүн талдаа давтаж, биеийн дээд хэсгийг бүсэлхийнээсээ зүүн тийш нугалав.
• Үргэлжлүүлэн баруун болон зүүн талын нугалаа хооронд ээлжлэн хүссэн тооны давталт хийнэ.

Хийх заавар Band Overhead Side End

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хажуу тийшээ бөхийхдөө хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Булчинг чангалж болох огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ нь та хэр хурдан явж чадах нь биш, харин биеийн хөдөлгөөнөө хэр сайн удирдаж чадах нь чухал юм.
• Зохицуулалтаа хадгалах: Биеийг хөлөөсөө гар хүртэл шулуун шугамд байлга. Урагшаа эсвэл хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, төлөвлөсөн булчинд үр дүнтэй нөлөө үзүүлэхгүй.
• Зөв амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалахаа бүү мартаарай. Төв рүүгээ буцахдаа амьсгалаа аваад хажуу тийш тонгойхдоо амьсгалаа гаргана. Амьсгаагаа барих нь толгой эргэх шалтгаан болдог

Band Overhead Side End Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Overhead Side End?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Overhead Side Side End дасгалыг хийж болно. Энэ дасгал нь уян хатан байдлыг сайжруулах, үндсэн болон ташуу булчинг бэхжүүлэхэд маш энгийн бөгөөд ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадал нь сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Overhead Side End?

• Кетлбеллийн дээд талын хажуугийн нугалах: Энэ хувилбарт данхыг туузны оронд ашигладаг бөгөөд энэ нь атгах хүч болон голын тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Кабелийн машины дээд талын гулзайлт: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд бүхэл бүтэн хөдөлгөөнд илүү тогтвортой эсэргүүцэл үзүүлэх боломжийг олгодог.
• Штанганы хажуугийн нугалах: Энэ хувилбарт штанг шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь жин нэмэгдэж, тэнцвэртэй байх шаардлагатай зэргээс шалтгаалан илүү төвөгтэй байдаг.
• Анагаах ухааны бөмбөгний дээд талын хажуугийн гулзайлт: Энэ хувилбар нь эмийн бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд үүнийг барихад илүү эвтэйхэн бөгөөд дасгал хийхэд нэмэлт сорилт өгөх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Overhead Side End?

• Russian Twist бол таны ташуу булчингуудад ажилладаг, гэхдээ эргэлтийн хөдөлгөөнтэй, голын уян хатан байдал, хүч чадлыг дээшлүүлдэг туузны толгойн хажуугийн нугалыг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм.
• Планк дасгал нь хэвлийн булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг боловч ташуу булчингуудыг шууд бусаар бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь голын ерөнхий тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг.