Barbell Standing Twist

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Iliopsoas

Товчлол Barbell Standing Twist

Barbell Standing Twist нь голчлон гол, ташуу болон нурууны булчингуудад чиглүүлж, тогтвортой байдлыг сайжруулж, дунд хэсгийг илүү тодорхой болгож өгдөг динамик хүчний дасгал юм. Энэ дасгал нь фитнессийн аль ч түвшинд, ялангуяа эргэлтийн хүч, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Barbell Standing Twist-ийг дасгалын горимд оруулах нь биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, илүү баримал галбиртай болоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Standing Twist

• Хөлөө чанга байрлуулж, ташаагаа урагш харуулан нуруугаа шулуун байлгаж, их биеийг аль болох баруун тийш аажмаар эргүүлээрэй.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад ташуу булчингаа сунгаж байгаарай.
• Их биеийг төв рүүгээ аажмаар эргүүлж, зүүн тал руугаа хөдөлгөөнийг давтана.
• Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байлгахаа санаж, хүссэн тооны давталтынхаа дагуу ээлжлэн ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Barbell Standing Twist

• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Штанг эргүүлэхдээ хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Их биеийг нэг тал руу нь эргүүлж, түр зогсоод дараа нь нөгөө тал руугаа эргүүлэхээсээ өмнө төв рүүгээ буцна. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь үндсэн булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Биеийн доод хэсгийг тогтвортой байлгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр хонго эсвэл хөлөө хөдөлгөх явдал юм. Таны биеийн доод хэсэг хөдөлгөөний туршид тогтвортой байх ёстой. Мушгиралт нь таны хонго биш харин бэлхүүсээс гарах ёстой. Ингэснээр та булчингаа зөв чиглүүлж, шаардлагагүй ачаалал өгөхгүй байх болно

Barbell Standing Twist Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Standing Twist?

Barbell Standing Twist нь голчлон ташуу булчингуудад чиглүүлдэг илүү дэвшилтэт дасгал бөгөөд шуу болон нурууны булчинг хамардаг. Энэ дасгалыг зөв хийхийн тулд тодорхой түвшний хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтыг шаарддаг. Тиймээс эхлэгчдэд энэ нь хамгийн сайн сонголт биш байж магадгүй юм. Эхлэн суралцагчид Barbell Standing Twist гэх мэт нарийн төвөгтэй дасгалууд руу шилжихээсээ өмнө үндсэн хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд банз, хажуугийн банз, орос мушгиралт зэрэг энгийн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй. Урьдын адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв эхлэгч хүн энэ дасгалыг туршиж үзэхийг хүсч байвал дасгалжуулагчийн хяналтан дор, маш хөнгөн жинтэй дасгалыг зөв хийх хэрэгтэй. Бие махбодоо сонсож, хэт хүчтэй түлхэхгүй байх нь маш чухал юм. Дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Standing Twist?

• Эсэргүүцлийн туузыг зогсох мушгиралт нь хамгаалалтын цэгт бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж, туузыг барьж байхдаа биеэ мушгина.
• Анагаах ухааны бөмбөгийг зогсонги эргүүлэх нь эмийн бөмбөгийг хоёр гараараа цээжний түвшинд барьж, их биеийг эргүүлэх өөр нэг хувилбар юм.
• Кабелийн машин зогсох мушгиа нь кабелийн машиныг ашиглах бөгөөд та машины хажуу талд зогсож, бариулыг хоёр гараараа барьж, их биеийг мушгина.
• Kettlebell Standing Twist бол данхыг хоёр гараараа цээжний өндөрт барьж, их биеийг мушгих өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Standing Twist?

• Мод хагалагч: Мод хагалагч нь мушгирах хөдөлгөөнийг багтаасан өөр нэг функциональ дасгал бөгөөд таны биеийн дээд болон доод хэсгийг хоёуланг нь ажиллуулж, мөн Barbell Standing Twist-д зориулагдсан эргэлтийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Medicine Ball Slam: Энэ дасгал нь Barbell Standing Twist-ийг нөхөж, таны тэсрэх хүч, зохицуулалт, үндсэн хүчийг сайжруулж, Barbell Standing Twist-ийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэгтэй.