Хамтлаг суудалтай мушгиа

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Iliopsoas

Товчлол Хамтлаг суудалтай мушгиа

Band Seated Twist нь ташуу болон хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, гол цөмийг бэхжүүлэх зорилготой олон талын дасгал юм. Эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс янз бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тустай үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулах, байрлалаа сайжруулах, эргэлтийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг суудалтай мушгиа

• Туузны үзүүрийг хоёр гараараа барьж, нуруугаа шулуун байлгаж, хэвлийн булчингаа татна.
• Их биеээ баруун тийш эргүүлж, хөлөө хөдөлгөөнгүй, хэвлийн булчингаа хөдөлгөж, туузыг баруун ташаандаа татна.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь төвийн байрлал руу буцна уу.
• Дасгалыг бүтэн нэг давталттай болгохын тулд туузыг зүүн ташаа руу татан зүүн талдаа мушгиа давтана.

Хийх заавар Хамтлаг суудалтай мушгиа

• Туузны зөв байрлал: Эсэргүүцлийн туузыг хоёр гараараа барьж, жигд чангалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хамтлагыг цээжний түвшинд барьж, гараа урд нь сунгасан байх ёстой. Мөр, хүзүүнд ачаалал үүсгэж болзошгүй тул туузыг хэт намхан эсвэл хэт өндөр барихаас зайлсхий.
• Хяналттай Хөдөлгөөн: Та мушгихдаа хяналттай байдлаар хийж, хөдөлгөөнөө голоосоо үүсэлтэй эсэхийг шалгаарай. Булчинг чангалж, гэмтээж болох тул огцом мушгихаас зайлсхий. Үүний оронд үндсэн булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахын тулд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай.
• Биеийн доод хэсгийг тогтвортой байлгах: Таны биеийн доод хэсэг дасгалын туршид тогтвортой байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол шилжих явдал юм

Хамтлаг суудалтай мушгиа Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг суудалтай мушгиа?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Band сууж мушгих дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Суусан мушгиралт нь голын хувьд маш сайн дасгал бөгөөд ялангуяа ташууг чиглүүлдэг. Мөн нурууны уян хатан байдал, эргэлтийг сайжруулахад тустай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг суудалтай мушгиа?

• Band Суудалтай ташуу мушгиралт: Энэ хувилбарт туузыг урд нь бэхэлсэн тогтвортой бөмбөлөг дээр сууж, туузыг татаж байхдаа их биеийг хажуу тийш эргүүлэх явдал юм.
• Хамтлаг Суудалтай Өндөр-Бага мушгих: Энэ хувилбарт та туузыг дээд талд нь зангидаж, доошоо суугаад туузыг доош болон биеэ хөндлөн татаж, ташуугаа татна.
• Band Суудлын эгнээ ба мушгих: Энэ хувилбар нь суудлын эгнээг их биений мушгиралттай хослуулсан. Та хөлөө сунгаж суугаад, туузыг хөлдөө ороож, туузыг өөр рүүгээ татах үед та их биеийг мушгина.
• Хөл өргөгчтэй суусан мушгиралт: Энэ хувилбарт та их биеээ туузаар мушгихад нэг хөлөө газраас өргөж, хөлөө татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг суудалтай мушгиа?

• Bicycle Crunch нь үндсэн булчинг ажиллуулаад зогсохгүй дасгалын эрч хүч, нарийн төвөгтэй байдлыг нэмэгдүүлэх динамик элементийг нэвтрүүлж, Band Seated Twist-ийн статик шинж чанарыг сайн тэнцвэржүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Plank дасгал нь Band Seated Twist-ийг нөхөж байгаа тул Суудалтай мушгиа нь эргэлтийн гол хүч дээр төвлөрдөг бол Планк нь ижил гол булчинд изометрийн хүчийг бий болгож, сайн дугуйрсан үндсэн дасгалыг бий болгодог.