Штанганы хажуугийн нугалсан

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Iliopsoas

Товчлол Штанганы хажуугийн нугалсан

Barbell Side End нь голчлон ташуу булчингуудад чиглүүлж, голын тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс үндсэн хүч чадлаа сайжруулах, байрлалаа сайжруулах, ерөнхий фитнесс болон жингээ хасах зорилгоо биелүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Штанганы хажуугийн нугалсан

• Нуруугаа шулуун байлгаж, штанг биедээ ойртуулж, зөвхөн бэлхүүсээрээ аль болох баруун тийш бөхий.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг зүүн тал руу давт.
• Хүссэн тооны давталтуудын хувьд ээлжлэн талыг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Штанганы хажуугийн нугалсан

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ нь таны булчин болон нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Харин нугалах бүрийг аажмаар, хяналттай хийж, булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулаарай.
• Тохиромжтой жин: Хэт хүнд штанг ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Хөдөлгөөнийг зөв болгохын тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, хэлбэр сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Хажуу тийшээ хэт нугалж болохгүй. Хэт сунгах боломжтой

Штанганы хажуугийн нугалсан Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Штанганы хажуугийн нугалсан?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell Side End дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон хэвлийн хажуугийн ташуу булчингуудад чиглэгддэг. Хяналтаа хадгалж, жингээ хэт хурдан буулгахгүй байх нь маш чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид дасгалаа зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Штанганы хажуугийн нугалсан?

• Кабелийн хажуугийн гулзайлт: Энэ хувилбарт та кабелийн машин ашиглаж, хажуу тийш нугалахад кабелийг бие рүүгээ татдаг.
• Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн гулзайлт: Энэ хувилбар нь хажуу тийш бөхийж байх үед дээд талд эсвэл хажуу тийшээ барьдаг эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал юм.
• Кетлбеллийн хажуугийн гулзайлт: Энэ хувилбар нь штангын оронд данх ашиглаж, жингийн өөр хуваарилалт, сорилтыг бий болгодог.
• Хавтангийн хажуугийн нугалах: Энд та цээж эсвэл хажуу талдаа барьж, бэлхүүсээрээ хажуу тийшээ бөхийлгөж буй жингийн хавтанг ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Штанганы хажуугийн нугалсан?

• Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь ташуу болон гол цөмийг чиглүүлснээр Barbell Side Dend-ийг нөхдөг боловч энэ нь таны үндсэн үндсэн тогтвортой байдал, эргэлтийн хүчийг сайжруулахад туслах эргэлтийн хөдөлгөөнийг нэмдэг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын олон дасгал, спортод тустай.
• Банз: Банз нь хэвлийн хөндлөн хэсгийг голчлон чиглүүлдэг ч ташуу булчингуудыг ажиллуулж, штанганы хажуугийн нугалахад маш сайн нэмэлт дасгал болдог. Эдгээр нь голын ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь штангийн хажуугийн гулзайлтын үед зөв хэлбэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.