Байнгын хажуугийн нугалах

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Iliopsoas

Товчлол Байнгын хажуугийн нугалах

Хажуугийн зогсолт нь ташуу булчингуудад чиглүүлдэг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал бөгөөд уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс гол цөмөө бэхжүүлж, тэнцвэрээ сайжруулж, бэлхүүсийг илүү нарийсгах зорилгоор энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Байнгын хажуугийн нугалах

• Нэг гараа толгой дээрээ дээш өргөөд, алгаа толгой руугаа чиглүүл.
• Өргөгдсөн гарны эсрэг тал руу биеэ нугалж, хажуугийн булчингаа сунгаж, хонго, хөлөө хөдөлгөөнгүй байлга.
• Хэдэн секундын турш байрлалаа бариад аажмаар босоо байрлал руу буцна.
• Процессыг нөгөө гар болон ээлжлэн хажуугаар хэд хэдэн удаа давтана.

Хийх заавар Байнгын хажуугийн нугалах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ хяналттай, жигд байлгаж, нэг тал руугаа аажмаар бөхийлгөнө. Булчингаа чангалж болох хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Таны бие урагш эсвэл арагш бус зөвхөн хажуугийн чиглэлд шилжих ёстой.
• Гараа шулуун байлгах: Гараа дээш нь сунгаж, нугалахад шулуун, чихэндээ ойр байлга. Нийтлэг алдаа бол гараа урагш эсвэл арагш буулгах явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэрээ алдаж, гулзайлтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Цөмөө ажиллуул: Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа идэвхтэй байлга. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална. Зарим хүмүүс үүнийг хийхээ мартаж, зөвхөн хажуугийн гулзайлтын хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулдаг.
• Хэт сунгаж болохгүй: Хүссэн үедээ

Байнгын хажуугийн нугалах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Байнгын хажуугийн нугалах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Standing Side Side" дасгалыг хийж болно. Энэ бол ташуу булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд толины өмнө эсвэл сургагч багшийн хяналтан дор хийх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Байнгын хажуугийн нугалах?

• Хагас сарны поз нь хажуу тийшээ бөхийж, нөгөө хөл, эсрэг гараа сунгаж, нэг хөл дээрээ тэнцвэрээ хадгалах өөр нэг хувилбар юм.
• Эргүүлсэн хажуугийн өнцөг нь хажуу тийшээ тонгойж, дараа нь их биеийг тэнгэр рүү эргүүлж зогсох хажуугийн гулзайлтын мушгиралт юм.
• Хаалганы байрлал нь хажуугийн хажуугийн нугалааны өвдөг сөгдөж буй хувилбар бөгөөд та нэг хөлөө хажуу тийш сунгаж, эсрэг талын гараа толгой дээрээ сунгаж, сунгасан хөл рүү бөхийлгөнө.
• Өргөтгөсөн хажуугийн өнцгийн байрлал нь нэг өвдгөө нугалж, эсрэг талын гараа толгой дээрээ тулж, биеийн хажуугийн дагуу сунгалт үүсгэдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Байнгын хажуугийн нугалах?

• Өргөтгөсөн гурвалжин байрлал (Utthita Trikonasana): Энэ байрлал нь мөн хажуугийн хажуугийн булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь эдгээр булчингийн уян хатан байдал, хүчийг нэмэгдүүлж, хажуугийн нугалыг илүү үр дүнтэй, гүйцэтгэхэд хялбар болгодог.
• Суусан урагш бөхийлгөх дасгал (Paschimottanasana): Энэ дасгал нь нуруу болон биеийн арын хэсгийг сунгадаг бөгөөд энэ нь хажуугийн нугалах хөдөлгөөнд сөргөөр нөлөөлж, биеийн уян хатан байдал, хүч чадлын тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.