Barbell Seated Twist

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Iliopsoas

Товчлол Barbell Seated Twist

Barbell Seated Twist нь голчлон ташуу, хэвлийн булчинг бэхжүүлж, голын тогтвортой байдлыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь их биений эргэлт болон биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид, бодибилдингчид, фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь таны спорт дахь гүйцэтгэлийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, илүү тодорхой, хүчтэй дунд хэсгийг бий болгоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Seated Twist

• Нуруугаа шулуун байлгаж, голоо барьж, мөрөө суллаж, бөхийлгөхгүй байх ёстой.
• Ташуу булчингаа сунгах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл их биеийг аажмаар баруун тийш эргүүлж, ташаа, хөлөө хөдөлгөөнгүй байлга.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь сунах мэдрэмж төрөх хүртлээ их биеээ аажмаар эргүүлж, төв рүү, дараа нь зүүн тийш эргүүл.
• Энэ эргүүлэх хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хяналтыг үргэлж барьж, штанг хөдөлгөхөд эрч хүч ашиглахгүй.

Хийх заавар Barbell Seated Twist

• Хяналттай хөдөлгөөн: Их биеийг мушгихад эрч хүчийг ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Их биеийг баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүлж эхэл. Энэ нь нэг төлөөлөгч гэж тооцогддог. Дасгал хийхдээ хонго, хөлөө хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй.
• Тохиромжтой жинг ашиглах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэтэрхий хүнд штанг ашиглах явдал юм. Дасгалыг зөв хэлбэрээр гүйцэтгэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэл. Хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.
• Амьсгалдаа анхаар: Нэг тал руугаа мушгихдаа амьсгалж, буцаж ирэхдээ амьсгалаа гарга.

Barbell Seated Twist Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Seated Twist?

Оросын мушгиралт гэгддэг Barbell Seated Twist дасгал нь зохицуулалт, үндсэн хүч шаарддаг тул эхлэгчдэд бага зэрэг бэрхшээлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд үүнийг хөнгөн жинтэй, тэр ч байтугай жингүйгээр туршиж үзэх нь гарцаагүй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол энгийн үндсэн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар Barbell Seated Twist гэх мэт дасгалуудыг хийх нь зүйтэй. Бие махбодоо сонсож, таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсохоо үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Seated Twist?

• Анагаах ухааны бөмбөгийг суудалтай эргүүлэх: Штангийн оронд та эмийн бөмбөг ашиглаж болох бөгөөд энэ нь атгах чадварыг сайжруулж, дасгалын өөр түвшний хүндрэлийг нэмэхэд тусална.
• Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан мушгиа: Энэ хувилбар нь янз бүрийн хурцадмал байдалд тохируулж болох эсэргүүцлийн туузыг ашиглахаас гадна эргэлтийн хөдөлгөөнд илүү анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Кабелийн машинд суусан мушгиралт: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд ингэснээр илүү хяналттай хөдөлгөөн, жинг илүү хялбар тохируулах боломжийг олгодог.
• Bodyweight Seated Twist: Энэ бол ямар ч тоног төхөөрөмжгүй хувилбар бөгөөд та өөрийн биеийн жинг эсэргүүцэх зорилгоор ашигладаг тул гэрийн дасгал хийхэд илүү хүртээмжтэй сонголт болдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Seated Twist?

• Суусан хөлөө чангалах: Энэ дасгал нь хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлж, илүү цогц үндсэн дасгал хийж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг Barbell Sated Twist-ийг нөхдөг.
• Банзан: Энэхүү изометрийн дасгал нь гол цөмийг бүхэлд нь, тэр дундаа Barbell Seated Twist-д чиглэсэн булчингуудыг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, мушгирах үед зөв хэлбэрийг хадгалахад хялбар болгодог.