Barbell Seated Twist

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Iliopsoas

Товчлол Barbell Seated Twist

Barbell Seated Twist нь голчлон ташуу булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд гол булчинг чангалж, чангалахад тусалдаг. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь зөвхөн булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хялбархан хийхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Seated Twist

• Дасгал хийх явцад хөлөө газарт чанга барьж, нуруугаа шулуун байлга.
• Толгойгоо урагшаа харж, хэвлийн булчингаа хөдөлгөж, их биеээ аажмаар баруун тийш эргүүлээрэй.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь их биеийг төв рүүгээ аажмаар эргүүлээрэй.
• Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг зүүн тал руу давт, энэ нь дасгалын нэг давталтыг гүйцээнэ.

Хийх заавар Barbell Seated Twist

• Хөдөлгөөнийг хянах: Биеийг мушгихад эрч хүчийг ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь хяналтаа алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд үндсэн булчингаа ашиглан хөдөлгөөнийг удирдахад анхаарлаа хандуулаарай. Их биеийг нэг тал руу нь аажмаар эргүүлж, түр зогсоод, нөгөө тал руугаа эргүүлэхээсээ өмнө төв рүүгээ буцна.
• Штангны зөв байрлал: Штанг хүзүүндээ биш харин мөрөн дээрээ, хүзүүнийхээ ард барьж байх ёстой. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Штангийг өргөн атгаж, гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн барьж байх ёстой.
• Амьсгалын техник: Энэ дасгалын үед зөв амьсгалах нь чухал.

Barbell Seated Twist Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Seated Twist?

Оросын мушгиралт гэгддэг Barbell Seated Twist нь тэнцвэр болон үндсэн хүч шаардагддаг тул эхлэгчдэд бага зэрэг бэрхшээлтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч, анхлан суралцагчид үүнийг илүү хөнгөн, бүр жингүй байхаас эхлээд хичээж, хүч чадал, тэнцвэрээ сайжруулахын хэрээр аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол дасгалын эхний шатанд дасгалжуулагч танд туслах болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Seated Twist?

• Анагаах ухааны бөмбөгийг суудалтай эргүүлэх: Энэ хувилбарт та штангын оронд эмийн бөмбөг ашигладаг бөгөөд энэ нь таны атгах, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий суудалтай мушгиралт: Энэ хувилбар нь тогтсон цэг дээр бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашиглан өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг.
• Кабелийн машинд суусан мушгиралт: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд эргэлтийн эсэргүүцэл ба чиглэлийг илүү хянах боломжийг олгодог.
• Kettlebell Suad Twist: Энэ хувилбар нь штанганы оронд данх ашигладаг бөгөөд жинг өөр хуваарилж, янз бүрийн булчингуудыг татах боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Seated Twist?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Штангийн суудалтай мушгирах дасгалын нэгэн адил унадаг дугуйн дасгалууд нь хэвлийн дээд ба доод булчинг хоёуланг нь ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Barbell Sated Twist-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Банз: Barbell Seated Twist нь эргэлтийн хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол Планкс нь таны цөмд изометрийн хүчийг бий болгоход тусалдаг. Энэхүү хослол нь биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны гэмтэл авах эрсдэлийг бууруулж, бие биедээ маш сайн нэмэлт болдог.