Цээжин дээрээ гараараа орос мушгиа

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Iliopsoas

Товчлол Цээжин дээрээ гараараа орос мушгиа

Цээжин дээр гараараа мушгих орос дасгал нь хэвлийн болон ташуу булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг үндсэн дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд туршлагатай тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь хүндрэлийн түвшинг хялбархан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс үндсэн хүч чадлаа сайжруулах, байрлалаа сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон бусад дасгалуудыг хийхэд туслах зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжин дээрээ гараараа орос мушгиа

• Хүзүүгээ татахгүйгээр гараа эсрэг талын мөрөнд шилжүүлж эсвэл чихнийхээ ард тавь.
• Их биеээ баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүлж нэг давталт хийж, цээжээ дээшлүүлж, хэвлийн булчингаа нуруу руугаа татна.
• Амьсгалаа хэвийн байлгаж, энэ хөдөлгөөнийг хяналттай хийж, ямар нэгэн огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталт эсвэл тогтоосон хугацаанд давтана.

Хийх заавар Цээжин дээрээ гараараа орос мушгиа

• Хяналттай хөдөлгөөн: Их биеээ баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүлж нэг давталт хийнэ. Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Цөмөө татан оролцуул: Эргэлтийн үед гол булчингаа татах нь маш чухал юм. Нийтлэг алдаа бол мушгирах эрч хүчийг ашиглан хажуу тийш шилжих явдал боловч энэ нь таны булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Үүний оронд хэвлийн булчингаа ашиглан хөдөлгөөнийг эрчимжүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
• Цээжээ дээшлүүл: Гараа цээжин дээрээ тавиад орос мушгиа хийхдээ цээжээ дээш, нээлттэй байлгах нь чухал. хандлагаас зайлсхий

Цээжин дээрээ гараараа орос мушгиа Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжин дээрээ гараараа орос мушгиа?

Тийм ээ, эхлэгчдэд гараа цээжин дээрээ тавиад Оросын мушгирах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэхүү өөрчлөлт нь эхлэгчдэд дасгалыг арай хялбар, хялбар болгож чадна, учир нь энэ нь мушгирах жинг бууруулдаг. Нурууг шулуун байлгаж, хөдөлгөөнийг хянах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Цээжин дээрээ гараараа орос мушгиа?

• Дамббеллтэй орос мушгиралт: Анагаах ухааны бөмбөгний хувилбартай адилаар та гартаа дамббелл барьдаг бөгөөд энэ нь жингээс шалтгаалж илүү хэцүү байдаг.
• Kettlebell бүхий Оросын мушгиа: Энэ хувилбар нь данх барьж, өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Оросын мушгиа: Энд та хөлөө ороосон эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж, биеэ мушгихдаа хажуу тийш нь татна.
• Хөлийг дээшлүүлсэн орос мушгиралт: Энэ хувилбарт та бүх дасгалын турш хөлөө газраас дээш өргөх бөгөөд энэ нь хэвлийн доод булчинг илүү хүчтэй татах замаар хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжин дээрээ гараараа орос мушгиа?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Оросын мушгиралттай адил дугуйн дасгалууд нь ташуу булчингуудад чиглүүлж, илүү хүчтэй дунд хэсгийг хөгжүүлэхэд тусалдаг ба Оросын мушгиа дахь эргэлтийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Ууланд авирагчид: Энэ дасгал нь зүрхний дасгалын тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаа, үндсэн хүч чадлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ дасгал нь "Цээжин дээр гараараа эргүүлэх" дасгалын үед эрчим, хэлбэрийг хадгалахад маш чухал юм.