Хамтлаг хажуугийн хямрал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Iliopsoas

Товчлол Хамтлаг хажуугийн хямрал

Band Side Crunch нь ташуу булчингуудыг чиглүүлж, ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод хамгийн тохиромжтой бөгөөд үндсэн хүчээ нэмэгдүүлж, бэлхүүсээ чангалах зорилготой юм. Энэ дасгал нь биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай бөгөөд эрч хүч, олон янз байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн дасгалын горимд оруулдаг тул ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг хажуугийн хямрал

• Гараа өргөн, туузыг барьж, толгой дээрээ гараа дээшлүүлж, тохойноосоо бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Одоо баруун тал руугаа бөхийж, ташуу булчингаа чангалж, биеийн зүүн талыг сунгана.
• Хажуугийн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, зүүн талдаа ижил хөдөлгөөнийг давтана. Энэ нь нэг давталт хийж дуусгана.

Хийх заавар Хамтлаг хажуугийн хямрал

• **Зөв байрлал**: Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоод хоёр гараараа туузыг барина. Туузыг хажуу тийш нь сунгаж, гар нь мөрний түвшинд байх ёстой. Бие чинь шулуун, гол цөм чинь орсон эсэхийг шалгаарай. Буруу байрлал нь үр дүнгүй дасгал хийх, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөний дундуур яарах хэрэггүй. Удаан бөгөөд хяналттай хажуугийн дасгалууд нь ташуу булчингуудыг илүү үр дүнтэй татах болно. Түгээмэл алдаа бол булчингийн хүч гэхээсээ илүү эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь бага үр дүнтэй дасгал хийх, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• **Амьсгалын техник**: Амьсгалахаа мартуузай. Exh

Хамтлаг хажуугийн хямрал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг хажуугийн хямрал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Side Crunch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэдний одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн түвшингээс эхлэх нь чухал юм. Тэд мөн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байх болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг хажуугийн хямрал?

• Суусан туузны хажуугийн дасгал нь сандал эсвэл вандан сандал дээр сууж, хөлнийхөө доор туузыг бэхлээд, нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ хажуугийн шахалтыг гүйцэтгэхийг шаарддаг.
• Kneeling Band Side Crunch нь шалан дээр өвдөг сөгдөж, өвдөгний доорх туузыг зангидаж, хажуу тийш шахаж, голоо чанга барихад оршино.
• Хажуугийн мушгиралт нь мушгирах хөдөлгөөнийг хажуугийн жишигт эргүүлэх хөдөлгөөнийг нэмдэг бөгөөд энэ нь ташууг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусална.
• Ганц гар туузны хажуугийн дасгал нь нэг гараа ашиглан хажуугийн дасгалыг хийх бөгөөд энэ нь таны гол хэсгийн тал бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, чиглүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг хажуугийн хямрал?

• Plank Hip Dips нь Band Side Crunches-тэй сайн хослодог, учир нь тэдгээр нь ижил булчингийн бүлгүүд, ялангуяа ташуу болон гол булчингуудад чиглүүлж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд нь хэвлийн булчингуудыг цогцоор нь дасгалжуулж, гол хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг тул хажуугийн дасгалыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.