Хамтлаг түлхэх суулт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Хамтлаг түлхэх суулт

Band Push Sit-Up нь биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахын зэрэгцээ таны гол, мөр, гараа чиглүүлж, хүчирхэгжүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа хэвлийн хүч чадал, дээд биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, үндсэн булчинг тогтворжуулахад анхаарна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг түлхэх суулт

• Нуруун дээрээ хэвтээд өвдгөө бөхийлгөж, эсэргүүцлийн туузны үзүүрийг хоёр гараараа барьж, туузанд бага зэрэг хурцадмал байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Суух дасгал хийж эхлэхдээ гараа шулуун байлгаж, цоолох хөдөлгөөнөөр туузыг нэгэн зэрэг урагшл.
• Анхны байрлал руугаа буцаж доошоо бууж, туузыг цээж рүүгээ тат.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээр давтаж, дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгана.

Хийх заавар Хамтлаг түлхэх суулт

• Тохиромжтой хэлбэр: Өвдөгөө нугалж, хөлийг нь шалан дээр хэвтүүлэн суугаад эхэл. Туузыг мөрний өргөнөөр гараараа барина. Нуруугаа шулуун байлгаж, туузыг биеэсээ түлхэхдээ голыг нь татна. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул нуруугаа бөөрөнхийлж, бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Туузыг биеэсээ хяналттай холдуулж, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу. Ингэснээр таны булчингууд дасгалын туршид бүрэн ачаалалтай байх болно.
• Хамтлагыг бүү хэтрүүл: Хамтлаг нь эсэргүүцэл үзүүлэхэд хангалттай нягт байх ёстой, гэхдээ тийм ч чанга биш байх ёстой.

Хамтлаг түлхэх суулт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг түлхэх суулт?

Мэдээжийн хэрэг, эхлэгчдэд хамтлагийн түлхэлттэй суулт хийх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн зөв техниктэй болохын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах эсвэл зааварчилгааны видео үзэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг түлхэх суулт?

• Эсэргүүцлийн туузыг түлхэх суулт: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалд нэмэлт хүндрэлийг нэмж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг.
• Налуу туузыг түлхэх суулт: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, хэвлийн янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг.
• Давхар туузан түлхэх суулт: Энэ хувилбарт хоёр туузыг нэгэн зэрэг ашигладаг бөгөөд эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, биеийн дээд хэсгийг илүү сорьдог.
• Twist бүхий түлхэх суулт: Энэ хувилбар нь суултын дээд хэсгийн мушгиа агуулсан бөгөөд энэ нь ташуу булчингуудыг татах, үндсэн үндсэн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг түлхэх суулт?

• Туузан эгнээтэй банзан: Тулгуурт эгнээтэй банзан нь туузан дээр түлхэх суулт гэх мэт таны гол цөмийг бэхжүүлээд зогсохгүй нурууны булчингуудыг татах хөдөлгөөнийг багтааж, Band Push Sit-up дахь түлхэх хөдөлгөөнийг нөхөх цогц дасгалыг бий болгодог. .
• Эсэргүүцлийн туузан дасгал: Энэ дасгал нь суулттай адил доод биеийн хүчний дасгалыг үндсэн тогтвортой байдалтай хослуулснаар Band Push Sit-up дасгалыг нөхдөг боловч биеийн доод хэсэгт илүү анхаарал хандуулж, бүх биеийн дасгалыг баталгаажуулдаг.