Ахмадын сандал шулуун хөлийг өргөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Товчлол Ахмадын сандал шулуун хөлийг өргөх

Ахмадын сандал шулуун хөл өргөх дасгал нь гол төлөв хэвлийн булчин, ялангуяа хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлж, гуяны нугалах булчингуудад чиглүүлдэг үндсэн дасгал юм. Энэ нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдал, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулахыг хүсдэг фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр тэдний тэнцвэр, биеийн байдал, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ахмадын сандал шулуун хөлийг өргөх

• Таны хөл шулуун унжсан, хөл чинь газарт хүрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Амьсгалаа гүнзгий авч, амьсгалаа гаргахдаа хөлөө шалан дээр параллель болтол нь аажмаар урагш сунгаж, өвдөг, нуруугаа шулуун байлга.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, үндсэн булчингаа татаарай.
• Амьсгалахдаа хөлөө аажмаар доошлуулан унжсан байрлалд аваачиж, хяналтаа хадгалж, хөлөө савлах, эрч хүч хэрэглэхгүй байхыг анхаарна уу.

Хийх заавар Ахмадын сандал шулуун хөлийг өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө савлахаас зайлсхийж, хөлөө өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд хяналттай, тогтвортой хөдөлгөөнийг ашиглан хөлөө дээшлүүл. Энэ нь дасгалын явцад хэвлийн булчингуудыг бүрэн ажиллуулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг зорь. Энэ нь хөлөө дор хаяж шалан дээр параллель болтол нь дээшлүүлнэ гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч тав тухтай байдлын түвшингээ хэтрүүлж, хөлөө байгалиасаа илүү өндөрт шахаж болохгүй.
• Хөлөө шулуун байлга: Дасгал хийх явцад өвдгөө нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Шулуун хөлийг өргөхийн тулд хөл бүхэлдээ шулуун хэвээр байх ёстой. Хэрэв та үүнийг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл та чадна

Ахмадын сандал шулуун хөлийг өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ахмадын сандал шулуун хөлийг өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Ахмадын сандал шулуун хөл өргөх дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь ихээхэн хэмжээний үндсэн хүч шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Удаан, магадгүй бөхийлгөсөн өвдөгнөөсөө эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, хяналтыг үргэлж хадгалах хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн танд дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Ахмадын сандал шулуун хөлийг өргөх?

• Ахмадын сандлыг жигнэх хөлийг өргөх: Хэвлийн доод булчин болон ташааны нугалан булчинг чангалахын тулд шагайдаа жин нэмээрэй.
• Ахмадын сандал ташуу хөлийг өргөх: Хөлөө эгц дээш өргөхийн оронд ташуу булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд ташуугаа бага зэрэг мушгиж, хөлөө хажуу тийш нь дээшлүүл.
• Ахмадын сандал дан хөлийг өргөх: Тал бүрийг тусгаарлаж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд нэг хөлөө дээшлүүл.
• Ахмадын сандлын цохилт: Дасгалын зүрх судасны бүрэлдэхүүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд хоёр хөлийг хамтад нь дээшлүүлж доошлуулахын оронд сэгсрэх хөдөлгөөнөөр ээлжлэн хий.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ахмадын сандал шулуун хөлийг өргөх?

• Унадаг дугуйн дасгалууд нь ахмадын сандлын шулуун хөлийг өргөх дасгалыг нөхөж чаддаг, учир нь эдгээр нь хэвлийн шулуун ба ташуу булчингуудыг ажиллуулж, хэвлийн нийт хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг хөлийг өргөх, буулгах ижил төстэй хөдөлгөөнүүдийг агуулдаг.
• Ахмадын сандлын шулуун хөлийг өргөхтэй адил өлгөөтэй өвдөг өргөх нь хэвлийн доод булчин болон ташааны нугалааг онцолж өгдөг бөгөөд ингэснээр ахмадын сандлын дасгалын зөв хэлбэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой үндсэн үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.