Худалдах Scissor Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Худалдах Scissor Crunch

"Хэвтэх хайч" нь хэвлийн булчин, ташуу, түнхний нугалах булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг динамик үндсэн дасгал юм. Энэ дасгал нь эрч хүчээ тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл бүх хүнд тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь зөвхөн хэвлийн хэсгийг сийлэхэд тусалдаг төдийгүй тэнцвэр, байрлал, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Худалдах Scissor Crunch

• Хөлөө газраас нэг хөлөөр өргөж, шулуун, хамт байлга.
• Дасгалыг эхлээд хөлөө "V" хэлбэртэй болгоод дараа нь нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө давж, хайчны хөдөлгөөнийг дуурайлган аль хөлөө ээлжлэн солино.
• Та хайчаар хөдөлгөөн хийхдээ дээд биеэ газраас дээш өргөж, тохойгоо өвдөг дээрээ хүрч, хэвлийн булчингаа татахыг хичээ.
• Биеэ анхны байрлалдаа буцааж буулгаж, хүссэн тооны давталтаар үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Худалдах Scissor Crunch

• Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг хөлөө өргөж, их биеээ эргүүлж, эсрэг талын тохойг өргөсөн өвдөг дээрээ аваачиж, хөдөлгөөн нь хяналттай, санаатай байгаа эсэхийг шалгаарай. Нуруу, хүзүүндээ шаардлагагүй ачаалал өгөх хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Цөмөө ашигла: Үр дүнтэй худал хэлэх хайчны гол түлхүүр нь өөрийн голыг бүрэн оролцуулах явдал юм. Энэ дасгалыг зөв хийвэл хэвлийн болон ташуу булчингуудад чиглүүлнэ. Гэсэн хэдий ч нийтлэг алдаа бол гол булчингаасаа илүү эрч хүч эсвэл хүзүү, мөрний хүчийг ашиглах явдал юм. Шаржигнах, амьсгалах үедээ хэвлийн булчингаа чангалж, амьсгалаа гаргахаа үргэлж санаарай

Худалдах Scissor Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Худалдах Scissor Crunch?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Ling Scissor Crunch" дасгалыг хийж болно. Энэ нь хэвлийн гол болон доод булчингуудад чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгохын тулд эрч хүч, давталтыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Худалдах Scissor Crunch?

• Унадаг дугуйн хямрал: Энэ өөрчлөлт нь хоёр хөлөө хамт хөдөлгөхийн оронд дугуйн хөдөлгөөнийг дуурайлган хөл тус бүрийг ээлжлэн солих явдал юм.
• Босоо хөлний хугарал: Энэ хувилбарт та хөлөө агаарт шулуун байлгаж, хөлийнхөө хуруу руу дээшээ чангална.
• Давхар хямрал: Энэ хувилбар нь ердийн болон урвуу шахалтыг хослуулж, дээд болон доод биеийг шалан дээрээс нэгэн зэрэг өргөдөг.
• Хөндлөн биеийн хямрал: Энэ хувилбарт та тохой болон өвдөгний үеийг нийлүүлж, ташуу булчингуудыг чиглүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Худалдах Scissor Crunch?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Хэвлэх хайчтай дасгалын нэгэн адил энэ дасгал нь хэвлийн шулуун ба ташуу булчингуудад чиглүүлдэг боловч тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад туслах эргэлтийн хөдөлгөөнийг нэвтрүүлдэг.
• ОХУ-ын мушгирах дасгал: Энэ дасгал нь хайчаар дасгал хийх үед ташуу болон хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлж, хэвтэх хайчны дасгалыг нөхөж, үндсэн дасгалыг тэнцвэртэй, сайн хийдэг.