Суусан Flutter Kick

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Суусан Flutter Kick

Суусан Flutter Kick нь таны гол, хэвлийн доод булчин, түнхний нугалахад чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг эрчимтэй дасгал хийдэг. Энэ нь хэвлийн хөндийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь булчинг чангалж зогсохгүй тэнцвэр, байрлалыг сайжруулж, дасгалын дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан Flutter Kick

• Гол булчингаа татаж, хоёр хөлөө газраас дээш өргөж, шулуун байлга.
• Хайчны хөдөлгөөнтэй адил хурдан ээлжлэн хөдөлгөөнөөр нэг хөлөө нөгөөгөөсөө дээш өргөх замаар дэгдэмхий цохилтын хөдөлгөөнийг эхлүүл.
• Энэ хөдөлгөөнийг барьж, гол цөмөө барьж, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.
• Дасгалыг хүссэн хугацаандаа эсвэл давталтаараа үргэлжлүүлж, дасгалаа дуусгахын тулд хөлөө зөөлөн доошлуул.

Хийх заавар Суусан Flutter Kick

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хяналттай байдлаар хөлөө дээш доош хөдөлгө. Хөдөлгөөн нь таны өвдөгнөөс биш харин ташаанаас гарах ёстой. Хөлөө савлах, хөдөлгөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд төлөвлөсөн булчингуудад үр дүнтэй чиглэхгүй.
• Гол цөмөө ажиллуул: Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа идэвхтэй байлга. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй үндсэн булчингуудыг ажиллуулдаг. Нийтлэг алдаа бол голыг тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь тогтворгүй байрлал, үр дүн багатай дасгал хийхэд хүргэдэг.
• Зөв амьсгалах: Амьсгалаа бүү барь

Суусан Flutter Kick Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан Flutter Kick?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суусан Flutter Kick дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Түүнчлэн, анхлан суралцагчид энэ дасгалыг удаан хугацаанд хийж чадахгүй ч тогтмол дасгал хийснээр тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлж чадна. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл мэргэшсэн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь үргэлж хамгийн сайн арга юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан Flutter Kick?

• Жинтэй цохилт: Энэ хувилбарт та дасгалыг хийж байхдаа хөлийнхөө хооронд бага зэрэг жин барьж, гол болон доод биеийнхээ сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• The Elevated Flutter Kick: Энэ хувилбар нь таны хэвлийн дээд булчинг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг йогийн блок эсвэл гишгүүр дээр таны дээд биеийг өргөх явдал юм.
• Урвуу цохилт: Та хөлөө дээш доош хөдөлгөхийн оронд хажуу тийш нь хөдөлгөдөг бөгөөд энэ нь таны гол болон ташааны янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг.
• Өвдөгний нугалсан цохилт: Энэ хувилбарт та дасгалыг өвдгөө бөхийлгөж хийдэг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд болон нурууны өвчтэй хүмүүст илүү хялбар болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан Flutter Kick?

• Russian Twist нь Суусан Flutter Kick-ийг нөхөж, хэвлийн хөндийг бүхэлд нь, түүний дотор ташуу болон хэвлийн доод булчингуудыг цохиход хүргэдэг бөгөөд ингэснээр хэвлийн ерөнхий дасгалыг сайжруулдаг.
• Планк дасгал нь Суудлын цохилтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол булчингуудыг бэхжүүлж, тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулснаар Суусан Flutter Kick-ийг нөхдөг.