Суух

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Суух

Sit-Up нь хэвлийн булчингуудыг голчлон тогтворжуулж, биеийн байрлалыг сайжруулахад чиглэгдсэн гол булчинг бэхжүүлэх сонгодог дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс илүү хүчтэй цөмийг бий болгох, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, өдөр тутмын биеийн тамирын дасгалыг дэмжихийн тулд суулт хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суух

• Дасгалыг хийхдээ хүзүүгээ татахгүй байхын тулд гараа толгойныхоо ард байрлуулж эсвэл цээжин дээрээ гатлаарай.
• Хэвлийн булчингаа чангалж, дээд биеэ өвдөг рүүгээ өргөж, доод нуруугаа дэвсгэр дээр дараарай.
• Энэ байрлалд нэг секундын турш барь, дараа нь биеийнхээ дээд хэсгийг аажмаар дэвсгэр рүү буулгана.
• Хөдөлгөөнөө хянаж, хэвлийн булчингаа идэвхтэй байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Суух

• **Зөв байрлал тогтоох**: Нуруун дээрээ хэвтээд өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ. Таны нуруу, хүзүүнд ачаалал үүсгэж болзошгүй тул хөлөө хүнд зүйл дор байрлуулах нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• **Хэвлийн хэсгээ ашигла**: Суух дасгал хийхдээ хэвлийн булчингаа чангалж, хүзүү, нурууны булчингуудыг түшихгүй байх хэрэгтэй. Нийтлэг алдаа бол толгой ба хүзүүг урагш сунгах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд хүзүүгээ сул тавьж, нуруутай ижил түвшинд байлгах хэрэгтэй.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Энэ бол хурдны тухай биш, харин хөдөлгөөний чанар юм. Та удаан, хяналттай суулт хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Нуруугаа доошлуул

Суух Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суух?

Тийм ээ, эхлэгчдэд суух дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж эхлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Эхлэгчдэд бага хэмжээний хөдөлгөөн эсвэл дасгалын өөрчилсөн хувилбараар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Суух?

• Russian Twist Sit-Up: Энэ хувилбарт та суулт хийж, дээд талд нь их биеийг хажуу тийш нь эргүүлнэ.
• Эрвээхэйний суулт: Энд та хөлийнхөө улыг нийлүүлж, өвдөгөө хажуу тийш нь харуулж суугаад дараа нь суулт хийнэ.
• Анагаах ухааны бөмбөгний суулт: Энэ хувилбар нь суулт хийж байхдаа цээжиндээ барьдаг эмийн бөмбөгийг агуулдаг.
• Жинтэй суулт: Энэ хувилбарт та суулт хийхдээ эсэргүүцэл нэмэхийн тулд жингийн хавтан эсвэл дамббеллийг цээжиндээ барина.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суух?

• Хөл өргөх нь хэвлийн доод булчинд илүү анхаарал хандуулж, суулттай хамт ажилладаг бөгөөд энэ нь үндсэн дасгалыг сайн хийдэг.
• ОХУ-ын мушгиралт нь суултад голчлон анхаардаггүй ташуу булчингуудад чиглүүлснээр суултыг нөхдөг тул хэвлийн хэсгийг бүхэлд нь цогцоор нь дасгал хийдэг.