Хөлийн хурууг баар руу өлгөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Хөлийн хурууг баар руу өлгөх

Hung Toes to Bar нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, тогтворжилт, биеийн байрлалыг сайжруулах зэрэг давуу талтай, өндөр үр дүнтэй биеийн хүчний дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, үндсэн хяналтыг шаарддаг тул дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс үйл ажиллагааны фитнессээ сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, хүчтэй, сайн тодорхойлогдсон дунд хэсгийг хөгжүүлэхийн тулд өлгөөтэй хурууг бариулыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөлийн хурууг баар руу өлгөх

• Голоо татан, дараа нь хөлөө баар руу дээш өргөж, шулуун, хамт байлга.
• Хөлийн хуруугаараа бааранд хүрэхийг хичээгээрэй, савлахаас зайлсхийж, хөлөө өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
• Хөлийн хуруунууд бааранд хүрмэгц хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хяналтаа хадгалж, урагш хойш савлахыг зөвшөөрөхгүй.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, тэр болгондоо гол цөмөө татаж, хөлөө шулуун байлга.

Хийх заавар Хөлийн хурууг баар руу өлгөх

• **Үндсэн оролцоо**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол цөмийг зөв оролцуулахгүй байх явдал юм. Энэ дасгал нь үндсэндээ гол цөмийг чинь ажиллуулах зорилготой тул хөдөлгөөний туршид үүнийг идэвхтэй хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Гэдэсний товчоо нуруу руугаа татна гэж төсөөлөөд хөлөө өргөхдөө энэ оролцоог хадгалахыг хичээ.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Энэ нь та хөлийн хуруугаа баар руу хэр хурдан хүргэж чадах тухай биш, харин хөдөлгөөний чанар юм. Хачирхалтай (эсвэл доошлуулах) хэсгийг нэмэгдүүлэхийн тулд хөлөө аажмаар доошлуул

Хөлийн хурууг баар руу өлгөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөлийн хурууг баар руу өлгөх?

“Hanging Toes to Bar” дасгал нь нэлээд төвөгтэй бөгөөд дээд биеийн хүч, гол хүч, атгах хүчийг шаарддаг. Тиймээс эхлэгчдэд энэ дасгалыг хийхэд хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч тэд илүү хялбар хувилбаруудаас эхэлж, аажмаар хүч чадлаа нэмэгдүүлж чадна. Зарим хялбар дасгалууд нь өвдөг өргөх эсвэл хөлөө өргөх зэрэг байж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Үргэлж шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөлийн хурууг баар руу өлгөх?

• Шулуун хөл өргөх дасгал: Өвдөгөө нугалахын оронд хөлөө шулуун байлгаж, аль болох өндөрт өргөж, хэвлийн доод булчинг илүү хүчтэй сорь.
• Салхины шил арчигч: Хөлийн хуруугаа хөндлөвч рүү өргөсний дараа шил арчигч шиг хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөж байгаа нь барны дасгалд стандарт хөлийн хуруунд ташуу дасгал нэмж өгдөг.
• Өлгөгдсөн хөлийг өргөх: Хөлийн хуруугаа баар хүртэл өргөхийн оронд хөлөө 90 градусын өнцгөөр өргөх нь хөлийн хуруугаа барьдаг хүмүүст сайн эхлэл болно.
• Ганц хөлийг өргөх: Энэ хувилбарт нэг хөлөө нэг нэгээр нь баар руу өргөх нь хэвлийн булчингуудыг тусгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөлийн хурууг баар руу өлгөх?

• L хэлбэрийн суулт нь хөлийг өргөх үед хүчтэй ажилладаг гол булчингууд, ялангуяа хэвлийн доод булчин болон ташааны нугалах булчингуудад чиглүүлдэг тул таны ерөнхий гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• Татах дасгал нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлдэг, ялангуяа хөлийн хурууг бариулах үед бариулаас барихад зайлшгүй шаардлагатай лат болон атгах хүчийг бэхжүүлдэг өөр нэг холбоотой дасгал юм.