Шулуун хөлийг өлгөх гар дүүгүүр

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Товчлол Шулуун хөлийг өлгөх гар дүүгүүр

Шулуун хөлийг өлгөх гар дүүжлүүр нь гар, мөрний булчингуудыг татахын зэрэгцээ хэвлийн болон ташуу булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дунд болон ахисан түвшний биеийн тамирын үндсэн хүч, тогтвортой байдал, дээд биеийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Та энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийнхээ үйл ажиллагааны чийрэгжилтийг сайжруулж, биеийн ерөнхий тэгш хэм, тэнцвэрийг сайжруулж, илүү тодорхой бие галбиртай болох боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шулуун хөлийг өлгөх гар дүүгүүр

• Барыг хоёр гараараа мөрнийхөө өргөн зайд барьж, биеэ бүрэн сунгаж өлгө.
• Хөлөө хамтад нь шулуун байлгаад дараа нь их биетэйгээ 90 градусын өнцөг үүсгэхийн тулд урд нь дээш өргө.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд хөлөө аажмаар, хяналттай байдлаар анхны байрлал руу нь буулгана.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, гол цөмөө идэвхтэй байлгаж, хөдөлгөөнөө бүхэлд нь хянаж байгаарай.

Хийх заавар Шулуун хөлийг өлгөх гар дүүгүүр

• Гол дасгалаа хий: Энэ дасгал нь хэвлийн булчингуудад голчлон чиглэгддэг. Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөлөө өргөхдөө гол цөмөө ажиллуул. Энэ нь та хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаж, хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа чанга барих хэрэгтэй гэсэн үг юм.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Хөлөө дээш доош савлахын оронд хөдөлгөөнөө удирд. Хөлөө аажмаар дээшлүүлж, аажмаар доошлуул. Энэ нь булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Зөв амьсгалах: Амьсгалаа өргөж байхдаа амьсгалаа гарга

Шулуун хөлийг өлгөх гар дүүгүүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шулуун хөлийг өлгөх гар дүүгүүр?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Шууд хөл өлгөх" дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь их хэмжээний үндсэн хүч, атгах хүч шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах, хүч чадал сайжрах тусам давталтыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол өвдөг өргөх эсвэл туслах татах гэх мэт шаардлагатай хүчийг бий болгоход туслах бусад олон энгийн дасгалууд байдаг. Дасгалыг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Шулуун хөлийг өлгөх гар дүүгүүр?

• Гарын дүүжлүүр ташуу мушгиралт: Энэ хувилбарт хөлөө дээш өргөх үед хажуу тийш эргүүлэх нь ташуу булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Гар дүүжлүүр өлгөөтэй хайч: Энэ хувилбарт та хөлөө дээш өргөх үед хайч шиг хөдөлгөөн хийдэг бөгөөд энэ нь гуяны дотор болон гадна талын булчингуудыг чиглүүлэхэд тусална.
• Салхины шил арчигч өлгөөтэй: Энэ хувилбар нь шил арчигч шиг хөдөлгөөнөөр хөлөө хажуу тийш нь эргүүлэх явдал бөгөөд энэ нь ташуу булчингуудыг онилж, голын тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Гарны дүүжлүүр хөлийн тойрог: Энэ хувилбар нь хөлөө дээш өргөх үед агаарт тойрог зурдаг бөгөөд энэ нь ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулж, хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шулуун хөлийг өлгөх гар дүүгүүр?

• Банзангууд нь ижил үндсэн булчингуудыг ажиллуулж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, өлгөөтэй байрлалыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг шулуун хөлийг дүүжлүүрээр дүүргэдэг үр дүнтэй дасгал юм.
• Хөндий бариулууд нь шулуун хөлийг өлгөх гарын дүүгүүрийн ашиг тусыг сайжруулж чадна, учир нь эдгээр нь биеийн гол болон доод хэсгийн хүчийг анхаарч, дасгалын хөл өргөх үе шатанд хяналт, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.