Урвуу нисэх хамтлаг

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Урвуу нисэх хамтлаг

Band Reverse Fly нь арын гурвалжин, нурууны дээд хэсэг, гол булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлал, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой, учир нь туузны хурцадмал байдлыг өөрчлөх замаар эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгож, мөр, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу нисэх хамтлаг

• Гараа шулуун, бугуйгаа чанга байлгасны дараа мөрний ирийг хооронд нь шахаж, гараа хажуу тийш нь сунгаж туузыг салгана.
• Хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун, гол цөмийг нь ажиллуулж, цээжээ бага зэрэг урагш сунгасан эсэхийг шалгаарай.
• Хэдэн секундын турш байрлалаа барь, мөрөн болон дээд нурууны хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Гараа анхны байрлалдаа аажмаар буцааж, туузны сулралыг хянаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Урвуу нисэх хамтлаг

• Зөв байрлал: хөлөө ташааны өргөнөөр зайтай өндөр зогс. Хоёр гараараа туузыг барь, гараа цээжний өндөрт урагш сунгана. Таны алгаа бие бие рүүгээ харсан байх ёстой. Нуруугаа шулуун, гол цөм чинь орсон эсэхийг шалгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Туузыг салгахдаа мөрний ирээ хооронд нь шахаж, хяналттай байдлаар гараа буцааж хөдөлгөнө. Хөдөлгөөнийг хийхэд эрч хүч хэрэглэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь энэ нь гэмтэл авч, зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Хамтлагыг хэт хол бүү тат. Энэ нь таны мөрөн болон нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Үүний оронд гараа хажуу тийш нь сунгаж, нэг эгнээнд байх үед зогсоо

Урвуу нисэх хамтлаг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу нисэх хамтлаг?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хамтлаг урвуу нисэх дасгал хийж болно. Энэ бол нуруу, мөрний дээд булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу нисэх хамтлаг?

• Cable Reverse Fly: Энэ хувилбар нь кабелийн машин ашигладаг бөгөөд жин, эсэргүүцлийг илүү нарийвчлалтай тохируулах боломжийг танд олгоно.
• Налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулан хэвтэх нь мөрний булчингуудыг тусгаарлаж, жинг өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс сэргийлдэг.
• Суусан урвуу ялаа: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь биеийг тогтворжуулж, мөрний булчинд илүү анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Нэг гарт урвуу нисэх: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу нисэх хамтлаг?

• Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны булчингууд, тэр дундаа ромбоид ба том нурууны булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд тэдгээр нь урвуу нисэх үед ажилладаг бөгөөд ингэснээр биеийн дээд хэсгийн арын гинжний цогц дасгалыг хангана.
• Нүүрний таталт: Энэ дасгал нь арын дельта, ромбоид, трапецын булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр нь урвуу нисэх үед ажилладаг булчингууд бөгөөд нуруу, мөрний дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.