Цээжний тулгууртай кабелийн суулттай арын дэлт нисдэг

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Цээжний тулгууртай кабелийн суулттай арын дэлт нисдэг

Цээжний тулгуур бүхий кабелийн суулттай арын дэлт ялаа нь арын гурвалжин болон нурууны дээд булчинг бэхжүүлж, чангалж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн булчинг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь цээжийг дэмжиж, нурууны ачааллыг бууруулж, арын гурвалжин булчингуудыг илүү төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний тулгууртай кабелийн суулттай арын дэлт нисдэг

• Гараа бүрэн сунгаж, шалан дээр параллель байгаа эсэхийг баталгаажуулж, алгаа бие бие рүүгээ харуулан бариулыг сунган барина.
• Бариулыг аажим аажмаар хажуу тийш нь татаж, мөрний ирээ шахаж, гараа бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Арын дельтоидын хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг богино хугацаанд барина уу.
• Аажмаар бариулыг анхны байрлал руу нь буцааж, хөдөлгөөнийг хянаж, жингээ буцааж буулгахгүй байхыг анхаарна уу. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Цээжний тулгууртай кабелийн суулттай арын дэлт нисдэг

• Зөв атгах: Кабелийг төвийг сахисан бариулаар барина (алгыг бие бие рүүгээ харуулан). Энэ бол арын дельтоидыг чиглүүлэх хамгийн үр дүнтэй бариул юм. Хэт чанга атгах нь таны бугуй, шууг чангалж, мөрөн дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхээс зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Ялааны хөдөлгөөн хийхдээ гараа хяналттай, удаан хөдөлгө. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд булчингуудад үр дүнтэй чиглүүлэхгүй эрч хүчтэй эсвэл хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Гараа хажуу тийш нь бүрэн сунгаж, хөдөлгөөний оргил үед мөрний ирээ шахаж байгаарай. Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Хагас давталтаас зайлсхий, учир нь тэдгээр нь арын хэсэгт бүрэн хамрагддаггүй

Цээжний тулгууртай кабелийн суулттай арын дэлт нисдэг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний тулгууртай кабелийн суулттай арын дэлт нисдэг?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Цээжний дэмжлэгтэй кабелийн суудалтай арын дэлт ялаа дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэхээс өмнө зөв дулаацуулж, сунгах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний тулгууртай кабелийн суулттай арын дэлт нисдэг?

• Машины арын гурвалжин ялаа: Энэ хувилбар нь арын гурвалжин хэсгүүдийг тусгаарлаж, ажиллуулах зориулалттай тусгай машиныг ашигладаг бөгөөд дэмжлэг, тогтвортой байдлыг хангадаг.
• Байнгын кабелийн арын дэлт ялаа: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг оролцуулж, тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Налуу вандан Арын дэлт ялаа: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд арын дельтоидыг өөр өнцгөөс чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн туузан суудалтай арын дэлт ялаа: Энэ хувилбар нь кабель эсвэл жингийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд хувьсах эсэргүүцэл ба дасгалыг бараг хаана ч хийх боломжийг санал болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний тулгууртай кабелийн суулттай арын дэлт нисдэг?

• Урвуу нугалсан ялаа: Энэ дасгал нь кабелийн суулттай арын дэлт ялаатай адил арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд нэг булчингийн бүлгийг өөр өнцгөөс ажиллуулснаар булчингийн тэнцвэр, мөрний үений эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
• Нүүрний таталт: Энэ дасгал нь мөн арын гурвалжин болон дээд нурууны булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр булчингийн бүлгүүдийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлснээр Кабель суулттай арын дэлт ялааг нөхөж, байрлалыг сайжруулж, мөрний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.