Barbell арын гурвалжин өргөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Barbell арын гурвалжин өргөлт

Barbell Rear Delt Raise нь арын гурвалжин булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, мөрний тогтвортой байдал болон дээд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь фитнесс сонирхогчид болон мөрний хүчтэй хөдөлгөөн шаарддаг спортод амжилтаа сайжруулахыг хүсдэг тамирчдад тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс илүү сайн байрлалд хүрч, мөрний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлж, бие бялдрын гоо зүйг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell арын гурвалжин өргөлт

• Өвдөгнөөсөө бага зэрэг бөхийж, бэлхүүсээсээ урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, бие чинь шалан дээр бараг параллель болно.
• Гараа бүрэн сунгаж, ганга цээжнийхээ доор шууд өлгөөтэй байхаар алгаа хөл рүүгээ харуул.
• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа шалан дээр параллель болтол штанг аажмаар дээшлүүл.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд штангыг хяналттай байдлаар анхны байрлал руу нь буулгана.

Хийх заавар Barbell арын гурвалжин өргөлт

• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Нийтлэг алдаа бол хэт хурдан ачаа өргөх явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл, буруу хэлбэрт хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Арын гурвалжинд анхаарлаа хандуулаарай: Энэ дасгалын зорилго нь арын гурвалжинд чиглүүлэх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд жинг гараараа биш харин арын тэнхлэгээрээ дээш нь татаж байгаагаар төсөөл. Энэхүү оюун санааны төвлөрөл нь булчинг зөв ажиллуулахад тусална.
• Удаан, тогтвортой: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Давталтын үеэр яарах уруу таталтаас зайлсхий. Хэдий чинээ удаан явна төдий чинээ таны

Barbell арын гурвалжин өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell арын гурвалжин өргөлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Rear Delt Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь эхлээд үйл явцыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байдаг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, техник сайжирч байгаа тул давталт, жинг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell арын гурвалжин өргөлт?

• Суудалтай арын гурвалжин өргөлт: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь арын гурвалжин булчингуудыг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог багасгахад тусалдаг.
• Налуу вандан арын гурвалжин өргөлт: Энэ хувилбарын хувьд та налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулан хэвтэх бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийн өөр өнцгийг бий болгож, арын гурвалжин хэсгүүдийг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Нурууны нугалаа өргөх: Энэ хувилбарт дасгалыг хийхдээ бэлхүүсээр нь бөхийлгөж, зогсоод нурууны болон гол булчингуудыг татахад тусалдаг.
• Нэг гарт арын бүсийг өргөх: Энэ хувилбарт дасгалыг нэг нэгээр нь хийх нь булчингийн хөгжилд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell арын гурвалжин өргөлт?

• Нүүрний таталт: Энэ дасгал нь арын гурвалжин ба ромбоид хоёуланд нь чиглэсэн бөгөөд эдгээр булчингийн бүлгийг бэхжүүлж, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, мөрний ерөнхий хөгжлийг сайжруулснаар Barbell Rear Delt Raise-ийг нөхдөг.
• Урвуу нугалж буй нисэх: Энэ дасгал нь Barbell Rear Delt Raise гэх мэт арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг боловч мөрний үеийг хэвтээ татах үед булчингуудыг татах замаар арай өөрөөр хийдэг бөгөөд ингэснээр булчингийн өсөлтөд янз бүрийн түлхэц өгдөг. болон хүч чадал.