Cable Cross over Revers Fly

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Cable Cross over Revers Fly

Cable Cross Over Reverse Fly нь нурууны дээд хэсгийн арын дельта, ромбоид болон бусад булчингуудад чиглүүлж, бэхжүүлж, мөрний ерөнхий тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр мөрний эргэн тойрон дахь булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, дасгал сургуулилтын аливаа дасгалын нэмэлт хэрэгсэл болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cable Cross over Revers Fly

• Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд зогсоож, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, бэлхүүсээсээ бага зэрэг урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлга.
• Гараа хажуу тийш нь сунгаж, тохойгоороо бага зэрэг нугалж, алгаа урагш харуулан, энэ нь таны эхлэх байрлал юм.
• Их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, гараа цээжний өндөрт нийлтэл гараа өргөн нуман хэлбэрээр татна.
• Гараа аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, булчингаа татахын тулд хөдөлгөөнийг удирдаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Cable Cross over Revers Fly

• **Сайн байрлалыг хадгалах:** Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуул. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул мөрөө бөөрөнхийлж, нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий. Толгой чинь төвийг сахисан байрлалд, урагшаа харна.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Урвуу нисэх үед хөдөлгөөнийг хянах нь чухал. Жинг эргүүлэхэд импульс ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд булчингаа ашиглан утсыг салгахад анхаарлаа хандуулаарай. Гарах замдаа ч, буцахдаа ч хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой.
• **Хэт сунгахаас зайлсхий:** Нэг нийтлэг алдаа бол хэт сунгах явдал юм

Cable Cross over Revers Fly Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cable Cross over Revers Fly?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Cable Cross Over Reverse Fly дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь арын дельта болон дээд нурууны булчингуудад чиглэгддэг. Буруу хэлбэр нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул зөв техникийг баталгаажуулахын тулд фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Cable Cross over Revers Fly?

• Суудлын кабель урвуу нисэх: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа хийгдсэн бөгөөд илүү тогтвортой байдлыг санал болгож, арын дельтоидыг илүү үр дүнтэй тусгаарлах боломжийг олгодог.
• Single Arm Cable Reverse Fly: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг удаад ашиглах явдал бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Налуу вандан кабелийн урвуу нисэх: Энэ хувилбарт та дасгалыг налуу вандан сандал дээр доош харуулж хэвтэх үед гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь өөр өнцгийг гаргаж, сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Хавсарсан кабелийн урвуу ялаа: Энэ хувилбар нь бэлхүүсээрээ нугалж, мөр болон нурууны дээд булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cable Cross over Revers Fly?

• Суусан кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь цээжний булчингуудын антагонистууд болох нурууны булчингуудад чиглүүлдэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр энэ нь ерөнхий тэнцвэр, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Cable Cross Over Reverse Fly-ийг зөв хийхэд зайлшгүй шаардлагатай.
• Зогсоох дамббелл ялаа: Энэ дасгал нь мөн цээж, мөрний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь Cable Cross Over Reverse Fly-ээс ялгаатай хөдөлгөөнийг өгдөг. Хөдөлгөөний энэ олон янз байдал нь булчингийн дасан зохицохоос сэргийлж, ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.