Зогсож буй Cross-over High Reverse Fly

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Зогсож буй Cross-over High Reverse Fly

Зогсоон хөндлөн гулссан өндөр урвуу ялаа нь голчлон нуруу, мөр, цээжний дээд хэсэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд гол болон гарын булчинд хоёрдогч ач тустай. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд биеийн байрлалыг сайжруулах, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулах, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх зорилготой. Хөдөлгөөний үйл ажиллагааг сайжруулах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн дээд хэсгийг илүү баримал болгоход тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож буй Cross-over High Reverse Fly

• Гараа урд талдаа бэлхүүсний өндөрт зөрүүлж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Гараа хажуу тийш, мөрний өндрөөр аажуухан дээшлүүлж, биетэйгээ 'T' хэлбэртэй болго.
• Гараа хамгийн өндөр цэг дээр байх үед түр зогсоод, гараа аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид хяналтаа хадгалж, удаан, тогтвортой хэмнэлтэй байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Зогсож буй Cross-over High Reverse Fly

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгал нь хурдны тухай биш харин хяналт, нарийвчлалын тухай юм. Хөдөлгөөнүүдээ хянах тусам булчингууд чинь ажиллаж, дасгалаас илүү их ашиг хүртэх болно.
• Зөв жин: Хэцүү боловч таны хэлбэрийг алдагдуулах тийм ч хүнд биш жинг ашигла. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг бөгөөд хэт хөнгөн жинг ашиглах нь үр дүнтэй дасгал хийхэд хангалттай эсэргүүцэл үзүүлэхгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь гадагш гарах үе шатанд гараа бүрэн сунгаж, дотогшлох үе шатанд ойртуулна гэсэн үг юм. Хэсэгчилсэн хөдөлгөөн хийхгүй

Зогсож буй Cross-over High Reverse Fly Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож буй Cross-over High Reverse Fly?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Зогссон хөндлөн өндөр урвуу ялаа" дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд хөнгөн жинтэй эсвэл огт жингүйгээр эхлэх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аливаа дасгалын зөв хэлбэрийг сурах нь үргэлж чухал байдаг. Тэд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авах талаар бодох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож буй Cross-over High Reverse Fly?

• Тогтвортой бөмбөлөг Cross-over High Reverse Fly: Энэ хувилбарт тогтворжилтын бөмбөг багтсан бөгөөд энэ нь дасгалыг гүйцэтгэх явцад гол цөмийг татах, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн туузыг хөндлөн гулдуулах өндөр урвуу нисэх: Энэ хувилбарт дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тусалдаг.
• Single Arm Cross-over High Reverse Fly: Энэ хувилбарт дасгалыг нэг нэгээр нь гараараа хийх бөгөөд энэ нь булчингийн бие даасан бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.
• Налуу вандан өндөр урвуу нисэх: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд биеийн дээд хэсгийн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлж чаддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож буй Cross-over High Reverse Fly?

• Суудлын кабелийн эгнээ нь ижил булчингийн бүлгүүдэд, ялангуяа ромбоид ба том нуруунд төвлөрч, биеийн дээд хэсгийн байрлал, хүчийг сайжруулдаг тул өөр нэг холбоотой дасгал юм.
• Face Pull дасгал нь зөвхөн арын гурвалжин болон дээд нурууны булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй мөрний хөдөлгөөн, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг тул зогсох өндөр урвуу ялааг гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой юм.