Cross-over Revers Fly

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Cross-over Revers Fly

Cross-over Reverse Fly нь биеийн дээд хэсэгт чиглэсэн, ялангуяа мөр, нурууны дээд хэсгийг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулах өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулах, дээд биеийн үйл ажиллагааг шаарддаг өдөр тутмын үйл ажиллагаанд туслах зорилгоор энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cross-over Revers Fly

• Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, бэлхүүсээрээ бөхийж нуруугаа шулуун байлгаснаар таны их бие шалтай бараг параллель байна.
• Гараа урд талдаа сунгаж, их биедээ перпендикуляр, жин нь төв хэсэгт таарч байна.
• Гараа бага зэрэг бөхийлгөж, гараа хажуу тийш нь (урвуу нисэх хэлбэрээр) газартай параллель болтол нээ.
• Дамббеллүүдийг аажуухан доошлуулж, урд талын байрлал руугаа нэгийг нь нөгөөгөөр давж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Cross-over Revers Fly

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Энэ дасгалын гол түлхүүр нь удаан, хяналттай хөдөлгөөн бөгөөд энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулах болно. Гараа хажуу тийш нь гаргахдаа мөрний ирээ хооронд нь шахаж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Зөв жин: Дасгалыг зохих хэлбэрээр гүйцэтгэх боломжийг олгодог жинг ашигла. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал нуруу эсвэл бусад булчингаа нөхөж, улмаар гэмтэл учруулж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Тохойгоо түгжихээс зайлсхий: Хөндлөн урвуу нислэг хийхдээ тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөх

Cross-over Revers Fly Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cross-over Revers Fly?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cross-over Reverse Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зааварчилгаа өгөх, дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байхыг зөвлөж байна. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Cross-over Revers Fly?

• Суусан хөндлөн урвуу нисэх: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь мөрний булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
• Single Arm Cross-over Reverse Fly: Энэ хувилбарыг нэг гараараа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь тал бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
• Тогтвортой бөмбөгийг хөндлөн гулдуулах урвуу нисэх: Энэ өөрчлөлтийг тогтворжуулагч бөмбөгийг тэнцвэржүүлж байх үед гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь цөмд нэвтэрч, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Бөхийлгөсөн урвуу нисэх: Энэ хувилбар нь арын бэлхүүс болон нурууны дээд булчингуудыг чиглүүлэн бөхийлгөсөн байрлалд хийгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cross-over Revers Fly?

• Бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны булчингуудад чиглэгддэг, ялангуяа хөндлөн гулдмай урвуу нисэх үед ажилладаг нурууны булчингууд болон ромбоидууд нь нурууны хүчийг нэмэгдүүлж, ялаа дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Shoulder Press: Энэ дасгал нь урвуу нислэгийн үеэр ажилладаг гурвалсан булчин, гурвалсан булчинг бэхжүүлж, мөрний тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулж, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.