Орны даавуутай арын дельт ялаа

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Орны даавуутай арын дельт ялаа

Орны даавуутай Rear Delt Fly нь арын гурвалжин булчингуудыг голчлон чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, илүү сайн байрлалыг бий болгодог практик дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр мөрний тогтвортой байдал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хийх нь тохиромжтой, гэрийн нөхцөлд дасан зохицож, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Орны даавуутай арын дельт ялаа

• Хамгаалагдсан зүйл рүү нуруугаараа зогсож, хуудасны төгсгөл бүрийг гартаа бариад гараа урагш сунгана.
• Тэнцвэртэй байхын тулд нуруугаа шулуун, хөлийг мөрний өргөнтэй байлгаж, ташаанаасаа бага зэрэг урагш бөхий.
• Гараа хажуу тийш нь сунгаж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, арын гурвалжин булчингаа ашиглан хөдөлгөөн хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа урдуураа эргүүлж, хуудсан дээрх хурцадмал байдлыг хадгалах замаар анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Орны даавуутай арын дельт ялаа

• Хуудсыг бэхлэх: Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө орны даавууг хаалга эсвэл бусад бат бөх зүйлд найдвартай бэхэлсэн эсэхийг шалгаарай. Хэрэв хуудас найдвартай биш бол гулсаж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг хяналттай хийх. Булчин, үе мөчний булчинг чангалах тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Хуудсыг өөр рүүгээ татахдаа мөрний ирээ хооронд нь шахаж, суллахдаа булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд аажмаар хий.
• Хэт сунгаж болохгүй: Нислэгийн үеэр гараа хэт хойш сунгаж болохгүй. Энэхүү нийтлэг алдаа нь мөрний гэмтэлд хүргэдэг. Харин тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа шалан дээр параллель байх үед зогсоо.

Орны даавуутай арын дельт ялаа Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Орны даавуутай арын дельт ялаа?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид ор дэрний хуудас бүхий арын дельт ялаа дасгал хийж болно. Энэ нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал бөгөөд тухайн хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тулгуурлан тохируулж болдог. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцэх чадвараас эхэлж, хэлбэр, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Орны даавуутай арын дельт ялаа?

• Дамббелл бүхий суудалтай арын дэлт ялаа: Энэ хувилбар нь таныг вандан сандал дээр сууж, гартаа дамббелл барьж, арын гурвалжиндаа чиглүүлэхийн тулд гараа хажуу тийш нь сунгана.
• "Inline Bench Rear Delt Fly": Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр харан хэвтэж, гартаа дамббелл барьж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа хажуу тийш нь сунгана.
• Бөхийлгөсөн арын нугалан ялаа: Энэ хувилбарт та бэлхүүсээрээ бөхийж, дамббелл эсвэл штанг барьж, гараа хажуу тийш нь дээшлүүлж, нуруугаа шулуун, голыг нь ажиллуулна.
• Кабель машинтай нэг гарт арын дэлт ялаа: Энэ хувилбарт та зогсож байна

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Орны даавуутай арын дельт ялаа?

• Хажуугийн өргөлт нь арын гурвалжин ялааг ор хөнжлийн даавуугаар нөхдөг өөр нэг хэрэгтэй дасгал юм, учир нь энэ нь дунд талын гурвалжин булчинд төвлөрдөг бөгөөд энэ нь мөрний ерөнхий тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулж, арын гурвалжин ялааны ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.
• Face Pull дасгал нь ор дэрний цагаан хэрэглэл бүхий Rear Delt Fly-д төгс нэмэлт юм, учир нь энэ нь зөвхөн арын гурвалжин булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй ромбоид болон дээд трапецийг холбож, улмаар биеийн байрлал, мөрний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.