Cable Cross-over Revers Fly

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Cable Cross-over Revers Fly

Cable Cross-over Reverse Fly нь нуруу, мөрний дээд хэсэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд биеийн байрлалыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, дээд биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулах зорилготой, мөн байрлалаа засах, мөрний гэмтлийг нөхөн сэргээх хүсэлтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cable Cross-over Revers Fly

• Кабель бүрийг эсрэг гараараа (баруун гараас зүүн тийш, зүүн гараас баруун тийш) барьж, хөлөө мөрний өргөнтэй холдуул.
• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, ташаанаасаа бага зэрэг урагш бөхий.
• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, утсыг биеэрээ, гараа бараг хүрэх хүртэл урд тал руу нь татаж, мөрний ирээ хавчихад анхаарлаа хандуулаарай.
• Гараа бүрэн сунгаж, мөрний ирээ салгаж, анхны байрлалдаа аажмаар буцаж, дараа нь хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Cable Cross-over Revers Fly

• Зөв хэлбэр: Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд гараа сунган бариулыг барина. Алга урагшаа харж, гараа хажуу тийшээ сунгаж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөх ёстой. Нуруугаа шулуун байлгаж, хонгоноос бага зэрэг урагш бөхий. Булчинг чангалах, гэмтээж болзошгүй тул нуруугаа бөөрөнхийлж, мөрөө хавчихаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хийхдээ гараа доош, дотогш нь хяналттай татаж, биеийн урдуур хөндлөн гарга. Гэмтэхэд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулж болох огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Амьсгалах: Зөв амьсгалах нь аливаа хүнд зайлшгүй шаардлагатай

Cable Cross-over Revers Fly Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cable Cross-over Revers Fly?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Cross-over Reverse Fly дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Cable Cross-over Revers Fly?

• Зогсоох эсэргүүцлийн зурвас Урвуу нисэх: Энэ хувилбар нь цээжний өндөрт бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд та зогсож байхдаа урвуу нисэх хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг.
• Суусан машин урвуу нисэх: Энэ хувилбар нь биеийн тамирын зааланд тусгай машин ашигладаг бөгөөд та сууж, урвуу нисэх хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхийн тулд машины бариулыг ашигладаг.
• Урвуу дээр бөхийлгөсөн ялаа: Энэ хувилбарт та бүсэлхийгээр нь бөхийж, дараа нь дамббелл ашиглан урвуу нисэх хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг.
• Тогтвортой бөмбөлөг урвуу нисэх: Энэ хувилбар нь тогтворжуулагч бөмбөгөн дээр нүүрээ доош харуулан хэвтэж, урвуу нисэх хөдөлгөөнийг дамббелл ашиглан хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cable Cross-over Revers Fly?

• Суудал кабелийн эгнээ: Энэ нь нурууны эсрэг талын булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэртэй, тэгш хэмтэй бие бялдарыг хадгалахад тусалж, илүү сайн байрлалыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь кабелийн хөндлөн гулсалтыг гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой юм.
• Байнгын дамббелл ялаа: Кабель хөндлөн гулсдаг урвуу ялаатай адил энэ дасгал нь цээжний булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхээс гадна гурвалжин болон хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг сайтар бөөрөнхийлж, эдгээр булчингуудыг үл тоомсорлохгүй байх боломжийг олгодог.