Хамтлаг суусан хөл сунгалт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Quadriceps

Товчлол Хамтлаг суусан хөл сунгалт

Суудлын хөлний өргөтгөл нь доод биеийн дасгал бөгөөд голчлон дөрвөлжин толгойг чиглүүлж, хөлний хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Энэхүү дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд хүнд биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр булчингаа өсгөх аюулгүй, үр дүнтэй арга юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхээр сонгож болно, учир нь энэ дасгалыг ямар ч дасгалын горимд хялбархан оруулах боломжтой, биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулах, хөл гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг суусан хөл сунгалт

• Хөлөө урагш сунгаж, өвдөгний үеийг шулуун болгож, хөлөө ташааны төвшинд дээш өргөхдөө туузыг аажмаар сунгана.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьснаар гуяны булчингууд бүрэн ачаалалтай байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний туршид туузны хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжиж, ижил тооны давталт хийнэ.

Хийх заавар Хамтлаг суусан хөл сунгалт

• Байрлал ба байрлал: Энэ дасгалын үеэр зөв байрлалыг хадгалах нь маш чухал юм. Шулуун суугаад, нуруугаа сандал эсвэл вандан сандлын нуруунд наана. Таны хөл шалан дээр тэгшхэн байх ёстой бөгөөд өвдөг нь хөлтэй зэрэгцэж, хажуу тийшээ дэлгэгдэхгүй. Нурууны ачааллыг нэмэгдүүлж, дасгалын үр нөлөөг бууруулж болох тул бөхийлгөж, урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлийг сунгахдаа удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөний үеэр яарах эсвэл хөлөө гаргахын тулд эрч хүч хэрэглэх нь гэмтэл авч, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Бүрэн хүрээ

Хамтлаг суусан хөл сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг суусан хөл сунгалт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Band Суудлын хөл сунгах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэдний одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн бүсээс эхлэх нь чухал юм. Тэд мөн аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхээ баталгаажуулах ёстой. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтний хяналтан дор хийх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг суусан хөл сунгалт?

• Нэг хөлний эсэргүүцлийн туузны хөлийн өргөтгөлүүд: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээр төвлөрч, хөл тус бүр дээр илүү төвлөрсөн дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Шагай оосортой эсэргүүцлийн туузны хөлийн өргөтгөлүүд: Эсэргүүцлийн туузыг шагайнд холбосноор та хөдөлгөөний хүрээ, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Хэвтэх эсэргүүцлийн туузан хөлийн өргөтгөлүүд: Энэ өөрчлөлтийг хэвтүүлэн хийж, өөр өнцгөөр хангаж, дөрвөн толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий эсэргүүцлийн туузны хөлний өргөтгөлүүд: Энэ хувилбар нь тогтвортой байдлын бөмбөгийг агуулдаг бөгөөд энэ нь дасгал хийж байх үед таны гол цөм, тэнцвэрийг улам бүр сорьдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг суусан хөл сунгалт?

• Уушиг: Уушиг нь суусан хөлний сунгалттай адил дөрвөлжин толгойг чиглүүлдэг боловч тэнцвэр, тогтвортой байдлыг агуулдаг бөгөөд энэ нь хөлний ерөнхий хүч, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Хөл дарах: Хөл шахах дасгал нь суусан хөлний сунгалтын хөдөлгөөнийг дуурайдаг машинд суурилсан дасгал боловч илүү хүнд жинг ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь дөрвөлжин толгойн булчингуудад илүү их хүч чадал өгөхөд хүргэдэг.