Хамтлаг суусан хөл сунгалт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Quadriceps

Товчлол Хамтлаг суусан хөл сунгалт

Суудалтай хөл сунгах нь доод биеийн дасгал бөгөөд голчлон дөрвөлжин толгойг бэхжүүлж, мөн шөрмөс болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа хүндийн өргөлтгүйгээр хөлний хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар та хөлний булчингийн ерөнхий аяыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл спортоор хичээллэхдээ бэртэх эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг суусан хөл сунгалт

• Нэг хөлөө аажмаар урагш сунгаж, нөгөө хөлөө газарт байлгаж, тууз нь эсэргүүцэл үзүүлэхэд хангалттай нягт байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөлөө сунгасан байрлалд хэдэн секундын турш бариад дөрвөлжин толгойн булчин чангарч байгааг мэдэр.
• Эсэргүүцлийн туузыг сулруулахгүйн тулд хөлөө шалан дээр аажмаар буулгаж, хяналтаа хадгалж, хөдөлгөөнийг жигд байлга.
• Дасгалыг тодорхой тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.

Хийх заавар Хамтлаг суусан хөл сунгалт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг хөлөө урагш сунгаж, нөгөө хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ. Энд гол зүйл бол хөдөлгөөнөө хянах, хамтлагийг хурдан эргүүлэхийг зөвшөөрөхгүй байх явдал юм. Энэ бол булчингийн ачаалалд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Бүрэн сунгалт: Өвдөгөө түгжихгүйгээр хөлөө бүрэн сунгаж байгаарай. Нийтлэг алдаа бол хөлөө бүрэн сунгахгүй байх нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг, эсвэл өвдөгний үеийг түгжих нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Цөмөө оролцуул: Дасгал хийж байхдаа гол цөмөө ажиллуул. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахаас гадна хэвлийн булчинг ажиллуулахад тусална. Түгээмэл алдаа бол голыг үл тоомсорлох явдал бөгөөд энэ нь муу хэлбэрт хүргэж болзошгүй юм

Хамтлаг суусан хөл сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг суусан хөл сунгалт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Band Суудлын хөл сунгах дасгалыг хийж болно. Энэ бол гуяны урд талын дөрвөн толгойн булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн тэднийг эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулах нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг суусан хөл сунгалт?

• Хамтлаг хэвтэх хөлийн өргөтгөл: Энэ хувилбарын хувьд та нуруун дээрээ хэвтээд туузыг шагай болон шонгийн эргэн тойронд ороож, хөлөө дээш нь сунгаж, хамтлагийн эсэргүүцлийн эсрэг ажиллана.
• Ганц хөлийн туузны өргөтгөл: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээр төвлөрч, сандал дээр суугаад эсэргүүцлийн туузыг нэг шагай болон сандлын хөлийг тойруулан, дараа нь хөлөө гадагш сунгана.
• Давхар туузан хөлийн өргөтгөл: Энэ хувилбар нь хоёр туузыг нэгэн зэрэг ашиглаж, хөл тус бүрт нэг туузыг ашиглаж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Суурилагдсан хөлний мушгиралт: Энэ хувилбар нь ташуу булчин болон дөрвөлжин толгойг татахын тулд хөлний дээд хэсэгт мушгиа нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг суусан хөл сунгалт?

• Уушиг: Уушиг нь Суудлын хөлний суналтын өөр нэг гайхалтай нэмэлт юм, учир нь тэд мөн дөрвөлжин толгойг чиглүүлдэг боловч илүү тэнцвэр, зохицуулалтыг агуулдаг бөгөөд хөлний ерөнхий үйл ажиллагаа, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Хөл дарах: Хөл дарах дасгал нь Суулттай хөл сунгахтай ижил хөдөлгөөнийг дуурайдаг боловч илүү их ачаалалтай байдаг тул дөрвөлжин толгой, өгзөгний булчинг аажмаар бэхжүүлэх боломжийг олгодог.