Хүчтэй чарга түлхэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хүчтэй чарга түлхэх
Power Sled Push нь биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх чадвартай гэдгээрээ алдартай өндөр эрчимтэй дасгал юм. Эсэргүүцлийг өөрийн чадварт тохируулан тохируулах боломжтой тул энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс Power Sled Push-ийг дасгалын хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг, учир нь энэ нь бүх биеийг дасгалжуулж, бодисын солилцоог сайжруулж, илчлэгийг үр дүнтэй шатаахад тусалдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хүчтэй чарга түлхэх
- Чарганы ард хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай зогсоож, ташаа өвдгөөрөө бөхийж, чарганы бариулыг чанга атгана.
- Нуруугаа шулуун, нүдээ урагшаа харан хагас тонгойсон байрлалд биеэ буулгана.
- Хөлөөрөө түлхэж, чаргаа урагш хөдөлгөж эхэлснээр та тогтвортой, хяналттай хөдөлгөөнтэй байх болно.
- Хүссэн зай эсвэл хугацаанд чаргаа үргэлжлүүлэн түлхэж, дараа нь амарч, шаардлагатай бол давтана. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа мартуузай.
Хийх заавар Хүчтэй чарга түлхэх
- Тохиромжтой жинг ашиглах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм. Дасгах боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн хэрээр аажмаар нэмэгдэх нь чухал юм. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал энэ нь хэлбэр муутай, гэмтэл учруулж болзошгүй.
- Хөлөөрөө жолоодох: Хүчтэй чарга түлхэлт нь үндсэндээ доод биеийн дасгал юм. Та чаргыг зөвхөн гараараа түлхэх биш харин хөлөөрөө жолоодож байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны хөл ихэнх ажлыг хийх ёстой.
- Цөмөө идэвхтэй байлга: Чарга түлхэж байхдаа голоо үргэлж ажиллуул. Энэ нь тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдлыг хангахаас гадна таны бэлхүүсийг хамгаалахад тусална
Хүчтэй чарга түлхэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хүчтэй чарга түлхэх?
Тиймээ, эхлэгчдэд Power Sled Push дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Чарга түлхэх нь янз бүрийн булчинг ажиллуулдаг функциональ дасгал бөгөөд ерөнхий хүч чадал, нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Та дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Хүчтэй чарга түлхэх?
- Өөр нэг хувилбар бол бага бариултай чарга түлхэх ба доод бариулыг ашиглан чаргыг түлхэж, биеийн доод хэсэг болон гол булчингуудыг чиглүүлдэг.
- Single Arm Sled Push бол та чаргыг нэг гараараа түлхэж, нэг талын хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг өвөрмөц хувилбар юм.
- Буцах чарга нь чарга татаж байхдаа арагш алхаж, шөрмөс болон өгзөгний булчинд анхаарлаа хандуулдаг өөр хувилбар юм.
- Эцэст нь, хажуугийн чарга чирэх нь чаргыг чирж байхдаа хажуу тийш хөдөлдөг бөгөөд энэ нь хажуугийн хүч, авхаалж самбааг сайжруулахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хүчтэй чарга түлхэх?
- Уушиг бол Power Sled Push-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд эдгээр нь биеийн доод хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг төвлөрүүлж, чарга түлхэхэд зайлшгүй шаардлагатай тэнцвэр, зохицуулалтыг дэмждэг.
- Дедлифт нь чарга түлхэхэд шаардлагатай хүчийг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг арын гинжин булчин, тухайлбал шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудад ажилладаг тул Power Sled Push-д маш сайн нэмэлт болно.
Холбоо бүтэн үг Хүчтэй чарга түлхэх
- Power Sled Push дасгал
- Квадрицепс бэхжүүлэх дасгалууд
- Power Sled бүхий шөрмөсний дасгал
- Гуяны булчинг чангалах дасгалууд
- Хүчтэй чарганы дасгалууд
- Хөлний булчинд зориулсан Power Sled Push
- Power Sled ашиглан хөлний дасгал
- Хүчтэй чарга түлхэх техник
- Хүчтэй чарганы сургалт
- Power Sled ашиглан гуяны эрчимтэй дасгал.