Зогсож буй хоёр талын нугалах

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Iliopsoas

Товчлол Зогсож буй хоёр талын нугалах

Зогсоох хоёр талын нугалах дасгал нь голчлон ташуу булчингуудад чиглүүлж, үндсэн хүчийг нэмэгдүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулдаг маш ашигтай дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс бэлхүүсээ чангалж, байрлалаа сайжруулж, биеийн ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож буй хоёр талын нугалах

• Баруун гараа дээшээ өргөж, дараа нь биеийн дээд хэсгийг зүүн тийш зөөлөн бөхийлгөж, зүүн гараа зүүн ташаандаа барина.
• Хэдэн секундын турш нугалаа бариад биеийн баруун талын сунгалтыг мэдэр.
• Босоо байрлал руу буцаж, баруун гараа анхны байрлалдаа буулгана.
• Зүүн гараараа баруун тал руугаа бөхийлгөж, үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Зогсож буй хоёр талын нугалах

• **Зөв амьсгалах:** Өндөр зогсохдоо амьсгал авч, нэг тал руугаа бөхийхдөө амьсгалаа гарга. Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь, учир нь энэ нь таны биед шаардлагагүй хурцадмал байдлыг үүсгэж болзошгүй юм. Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах явдал боловч хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд хөдөлгөөн бүрт амьсгалаа синхрончлох хэрэгтэй.
• **Цөмөө ажиллуул:** Хажуу тийшээ бөхийхдөө хэвлийн булчингаа ажиллуулж, нуруугаа дэмжиж, тэнцвэрээ хадгал. Түгээмэл алдаа бол гол хэсгийг тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь нурууны ачаалал, булчингийн үр нөлөө багатай байдаг.
• **Хэт сунгахаас зайлсхий:** Зөвхөн аль болох эвтэйхэн хажуу тийшээ бөхий. Хэт сунах

Зогсож буй хоёр талын нугалах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож буй хоёр талын нугалах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хоёр талын нугалах дасгалыг хийж болно. Энэ бол биеийн хажуугийн ташуу болон бусад булчингуудыг сунгахад чиглэгдсэн энгийн хөдөлгөөн юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг зөв хэлбэр, техниктэй байлгахын тулд хувийн дасгалжуулагч, физик эмчилгээний эмч зэрэг мэргэшсэн мэргэжилтний хяналтан дор хийх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож буй хоёр талын нугалах?

• Өргөтгөсөн хажуугийн өнцгийн байрлал нь нэг хөлөө гадагшаа эргүүлж нөгөө гараа толгойн дээгүүр сунгаж, хажуу тийшээ бөхийлгөх хоёр хажуугийн нугалалтын йогийн хувилбар юм.
• Гурвалжингийн поз нь йогийн өөр нэг хувилбар бөгөөд та хөлөө салгаж зогсоод, нэг хөлөө гадагш нь эргүүлж, нөгөө гараа дээшээ сунгаж, хажуугийн хөлд хүрэхийн тулд доошоо хүрдэг.
• Хавирган сарны поз нь хөлөө ташааны өргөн зайтай зогсоод, гараа толгойноосоо дээш өргөөд, хоёр хажуугийн нугалж байгаатай адил, харин гараа сунгасан байдлаар хоёр тал руугаа нугалах явдал юм.
• Эргүүлсэн хажуугийн өнцгийн поз нь илүү дэвшилтэт иогийн хувилбар бөгөөд та нэг хөлөө урагш сунган зогсоход, дараа нь их биеийг урагш хөл рүүгээ нугалж, нэг гараа сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож буй хоёр талын нугалах?

• Өргөтгөсөн гурвалжин байрлал нь хажуугийн нугалахад оролцдог булчингийн гол бүлгүүд болох хөл болон гол хэсгийн уян хатан байдал, хүч чадлыг дэмждэг тул хоёр хажуугийн нугалалтыг нөхдөг.
• Эцэст нь хэлэхэд, хагас сарны байрлал нь хоёр хажуугийн нугалалтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой ташуу болон хонго руу чиглэж, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг тул хоёр талдаа зогсох дасгалын ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.