Хүзүүний ард зогсох

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Хүзүүний ард зогсох

Standing Behind Neck Press нь голчлон мөрний булчингуудад чиглүүлдэг, мөн нурууны дээд булчин, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дунд зэргийн фитнессийн түвшинд, ялангуяа биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчдад тохиромжтой. Хүмүүс биеийн байрлалаа сайжруулах, булчингийн тэнцвэрийг дэмжих, спорт эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа нийт хүч чадал, гүйцэтгэлээ нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хүзүүний ард зогсох

• Штангийг дээш өргөж, толгойн ард, мөрний түвшинд байрлуул, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Гараа толгой дээрээ бүрэн сунгах хүртэл штанг аажмаар дээш дар.
• Дээд талд нь түр зогсоод, дараа нь штанг хүзүүнийхээ ард анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид нуруугаа шулуун, голыг нь ажиллуулаарай.

Хийх заавар Хүзүүний ард зогсох

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин штанг удаан, хяналттай өргөөд буулга. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингийн оролцоог нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог.
• Хэт ачааллаас зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа хэт их жинг хэт хурдан өргөх гэж оролдох явдал юм. 8-12 давталт хийхэд эвтэйхэн өргөх боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт ачаалал нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Гол булчингаа идэвхтэй байлга: Дасгал хийх явцад гол булчингаа идэвхтэй байлга. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад туслах болно

Хүзүүний ард зогсох Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хүзүүний ард зогсох?

Хүзүүний ард зогсох дасгал нь мөрний уян хатан байдал, хүч чадлыг шаарддаг тул эхлэгчдэд хэцүү байж болно. Мөн энэ нь зөв хийгдээгүй тохиолдолд гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Эхлэн суралцагчид мөрний энгийн дасгалууд эсвэл хажуу тийшээ өргөх зэрэг энгийн мөрний дасгалуудаас эхэлж, аажмаар илүү төвөгтэй дасгалууд руу шилжихийг хүсч болно. Тохиромжтой хэлбэр, техникийг хангахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь үргэлж чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хүзүүний ард зогсох?

• Хүзүүний ард дамббелл дарах: Штанг ашиглахын оронд энэ хувилбарт дамббелл ашиглах нь тэнцвэрийг сайжруулж, мөр бүрийг тус тусад нь тусгаарлахад тусалдаг.
• Smith Machine Behind Neck Press: Энэ хувилбар нь Smith машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь чиглүүлсэн штангын замыг өгдөг бөгөөд дасгалыг илүү аюулгүй, хянахад хялбар болгодог.
• Хүзүүний ард дан гар дарах: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг дор дарах явдал бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Хүзүүний ард налуу шахах: Энэ хувилбар нь мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэсэн хэвлэлийн өнцгийг өөрчилдөг налуу вандан сандал дээр хийгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хүзүүний ард зогсох?

• Хажуу талын дамббелл өргөх хэрэгсэл нь хүзүүний ард зогсох шахалтыг нөхөж, мөрний булчинг бэхжүүлж, тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг тул мөрний булчинг бэхжүүлж, тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
• Толгой дээрх трицепийн өргөтгөлүүд нь хүзүүний ард зогсох булчинд ашиглагддаг хоёрдогч булчингийн бүлэг болох трицепсийг тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, хэвлэлийн ерөнхий үр нөлөөг сайжруулдаг.