Barbell дээр суусан толгойн даралт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Barbell дээр суусан толгойн даралт

Barbell Seaated Overhead Press нь мөр, гурвалсан толгой, дээд биеийн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах цогц аргыг санал болгодог. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь ашигласан жинг өөрчилснөөр эрч хүчийг хялбархан тохируулах боломжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн дээд хэсэгт булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилгоор сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell дээр суусан толгойн даралт

• Штангийг алгаа урагш харуулан, гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай барьж аваад тавиураас өргөж, толгой дээрээ гараараа барина.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, нуруугаа шулуун байлгаж, штанг цээжний түвшинд хүртэл аажмаар буулгана.
• Штанг цээжиндээ ойртсоны дараа амьсгалаа гаргахдаа мөрний булчингаа ашиглан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид сайн формыг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Barbell дээр суусан толгойн даралт

• Зөв атгах: Штангийг мөрний өргөнөөс арай өргөн бариулаар барина. Алга урагшаа харж, бугуй нь шуутай зэрэгцэн байх ёстой. Штанг хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөр, бугуйг чангалах болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Штанг өргөхдөө хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Гараа бүрэн сунгах хүртэл штанг дээш нь түлхэж, дараа нь аажмаар доошлуул. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Штанг төвтэй байлга: Штанг нүүрнийхээ урд биш харин мөрөн дээрээ төвлөрсөн эсэхийг шалгаарай

Barbell дээр суусан толгойн даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell дээр суусан толгойн даралт?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Seaated Overhead Press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн дасгалыг хянах нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell дээр суусан толгойн даралт?

• Зогсож буй штанг дээр дарах: Суухын оронд энэ өөрчлөлтийг зогсоод хийж, илүү их биеийн гол болон доод булчингуудыг ажиллуулж, тогтворжуулах боломжтой.
• Хүзүүний ард штанг дарах: Энэ хувилбарт штанг хүзүүний араас дарж, мөрийг өөр өнцгөөс онилдог.
• Смит машинтай суусан толгой дээрх даралт: Энэ хувилбар нь Смитийн машиныг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөнийг илүү тогтвортой, хяналттай болгодог.
• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү хувилбар нь алгаа хөдөлгөөнийн доод хэсэгт бие рүүгээ харж, дээд хэсэгт урагшаа эргүүлж, мөрөнд илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell дээр суусан толгойн даралт?

• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгалууд нь голчлон цээж, гурвалсан булчин, мөрийг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь Barbell Суудлын толгой дээрх даралттай адил юм. Эдгээр булчингуудыг хүчирхэгжүүлснээр та толгой дээрх даралтын хүч, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь дээд хавх, гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд тэдгээр нь Barbell дээр суусан толгой дээр шахах үед ажилладаг. Энэ дасгал нь таны мөрний бүсний тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалж, илүү хүчтэй, аюулгүй толгой дээр дарах болно.