Barbell суудалтай Брэдфорд Роки хэвлэлийн газар

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Barbell суудалтай Брэдфорд Роки хэвлэлийн газар

Barbell Суудалтай Брэдфорд Роки Пресс нь дээд биеийн дасгал бөгөөд голчлон мөрийг чиглүүлэхээс гадна гурвалсан толгой, нурууны дээд булчинг ажиллуулдаг. Энэ дасгал нь мөрний хүч, тогтвортой байдал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах эсвэл дасгалын дэглэмдээ төрөл зүйл нэмэхийн тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell суудалтай Брэдфорд Роки хэвлэлийн газар

• Штанг толгойны ард, гараа бүрэн сунгах хүртэл штанг дээш, толгой дээгүүр нь түлхэ.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, нуруугаа шулуун байлгахын тулд штанг хүзүүнийхээ ар тал хүртэл доошлуул.
• Штангийг биеийн урд хэсэгт байрлуулж, гараа бүрэн сунгаж дуустал нь дээш, толгой дээгүүр нь түлхэ.
• Эцэст нь нэг давталт хийж дуусгахын тулд штанг цээжиндээ буулгаж, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны багц болон давталтаараа давтана.

Хийх заавар Barbell суудалтай Брэдфорд Роки хэвлэлийн газар

• Зөв атгах: Штангийг атгахдаа гар нь мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Алга урагшаа харж, тохойгоо 90 градус орчим нугалж байх ёстой. Энэхүү бариул нь бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг бий болгож, бугуй эсвэл мөрний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Штангийг толгойнхоо ард аажуухан буулгаж, дараа нь хяналттай байдлаар буцаан анхны байрлал руу нь түлхэнэ. Ингэснээр таны булчингууд дасгалын туршид бүрэн ачаалалтай байх болно.
• Хэт ачааллаас зайлсхий: Хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Хөнгөн штангаар эхэлж, дасгал хийхэд илүү таатай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт ачаалалтай байж болно

Barbell суудалтай Брэдфорд Роки хэвлэлийн газар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell суудалтай Брэдфорд Роки хэвлэлийн газар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Seated Bradford Rocky Press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн техник зөв эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавихыг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell суудалтай Брэдфорд Роки хэвлэлийн газар?

• Зогсоох Barbell Bradford Rocky Press: Энэ хувилбарыг суухын оронд зогсонги байдалд хийдэг бөгөөд энэ нь тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдлыг хангахын тулд гол цөмийг илүү ихээр татдаг.
• Смитийн машинд суусан Брэдфорд Роки хэвлэлийн машин: Энэ хувилбар нь Смитийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь тогтвортой байдлыг хангаж, дарах хөдөлгөөнд илүү анхаарлаа хандуулах боломжийг олгодог.
• Kettlebell Суудалтай Брэдфорд Роки Пресс: Энэ хувилбар нь штангын оронд данх ашигладаг бөгөөд жин нь өөр өөр байдаг тул өвөрмөц сорилт болдог.
• Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан Брэдфорд Роки Пресс: Энэ хувилбар нь жингийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь үе мөчний асуудалтай хүмүүст эсвэл булчингийн тэсвэр тэвчээрийг анхаарч үзэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт байж болох юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell суудалтай Брэдфорд Роки хэвлэлийн газар?

• Хажуу талын өргөлтүүд: Хажуу талын өргөлтүүд нь гурвалжингийн хажуугийн толгойг тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд үүнийг Barbell Seated Bradford Rocky Press-ийн үеэр хийдэг. Энэ булчинг тусгаарласнаар та мөрний хүч чадал, хөгжлийг тэнцвэржүүлж, Брэдфорд Роки Прессийн гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.
• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь Barbell Seated Bradford Rocky Press-д ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд болох дельта болон трапецын булчингуудыг ажиллуулдаг. Эдгээр булчинг бэхжүүлэх нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, хэвлэлийн үеэр таны хэлбэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.