Barbell дээр суусан толгойн даралт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Barbell дээр суусан толгойн даралт

Barbell Suated Overhead Press нь мөр, нуруу, гарыг голчлон чиглүүлдэг, мөн гол булчинг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, нийлмэл шинж чанартай тул янз бүрийн дасгалын горимд нэгтгэж чаддаг тул ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell дээр суусан толгойн даралт

• Штангийг тавиураас болгоомжтой өргөж, алгаа урагш харуулан, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж мөрний түвшинд барина.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл штанг аажмаар дээшлүүлж, нуруугаа вандан сандал дээр нааж, хөлөө шалан дээр наа.
• Дээд талд хэсэг зуур зогсоод, дараа нь штанг аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell дээр суусан толгойн даралт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин штанг удаан бөгөөд хяналттай өргө. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй дасгалын туршид булчингаа бүрэн ажиллуулах боломжийг олгоно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж байгаарай, гэхдээ тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Буудах замдаа штанг эрүүнийхээ яг доор буулгана. Энэхүү бүрэн хэмжээний хөдөлгөөн нь шаардлагатай бүх булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулахад тусалдаг.
• Нуруугаа бүү ашигла: Жингээ өргөхийн тулд цээжээ урагш түлхэх эсвэл нуруугаа хэт нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь нурууны гэмтэл, бас гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм

Barbell дээр суусан толгойн даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell дээр суусан толгойн даралт?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Seaated Overhead Press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хэлбэрийг анхаарч, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах, хэт хүндэрсэн тохиолдолд жингээ барихад туслахын тулд споттер эсвэл сургагч багштай байхыг зөвлөж байна. Энэ нь хэр их жин өргөх тухай биш харин хамгийн их ашиг тус, аюулгүй байдлыг хангахын тулд дасгалыг зөв хийх явдал гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell дээр суусан толгойн даралт?

• Зогсож буй штанг дээр дарах: Та суухын оронд энэ дасгалыг зогсоод хийдэг бөгөөд энэ нь таны гол болон доод биеийг тогтворжуулахад оролцдог.
• Хүзүүний ар талд дарах: Энэ хувилбар нь штанг толгойныхоо ард доош буулгах явдал бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх боломжтой боловч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд болгоомжтой хийх хэрэгтэй.
• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү өөрчлөлт нь алгаа бие рүүгээ чиглүүлснээр эхэлж, алгаа урагш харуулснаар төгсдөг бөгөөд энэ нь мөрний хөдөлгөөнийг бүрэн хангадаг.
• Ганц гарт штанг дарах: Энэ хувилбар нь нэг гараараа дээшээ штанг дарах явдал бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрт байдал болон үндсэн тогтвортой байдалд саад учруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell дээр суусан толгойн даралт?

• Хажуу талын өргөлтүүд: Хажуу талын өргөлтүүд нь гурвалжингийн хажуугийн толгойг тусгаарлаж, бэхжүүлж, мөрний ерөнхий бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулж, дээд талын прессийг илүү үр дүнтэй гүйцэтгэхэд тусалдаг.
• Түлхэх дасгал: Хөхний булчин, гурвалсан булчин, урд талын гурвалжин булчингуудад түлхэх дасгал нь Overhead Press-тэй адил юм. Эдгээр булчингуудыг хүчирхэгжүүлснээр тэд дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг бөгөөд энэ нь Barbell Suated Overhead Press-ийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.