Байнгын өргөн цэргийн хэвлэл

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Байнгын өргөн цэргийн хэвлэл

Standing Wide Military Press нь голчлон мөрийг чиглүүлдэг бүх биеийн дасгал бөгөөд гол ба доод биеийг татдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Байнгын өргөн цэргийн хэвлэл

• Зөв хэлбэрээ хадгалахын тулд нуруугаа шулуун байлгаж, гол цөмөө барьж, урагшаа хар.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл штанг аажмаар толгой дээрээ дээш өргөөд, тохойгоо түгжихгүйн тулд бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад, дараа нь штанг мөр рүүгээ аажмаар доошлуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Байнгын өргөн цэргийн хэвлэл

• Биеийн байрлал: Өөр нэг алдаа бол биеийн тэгш байдлыг хадгалахгүй байх явдал юм. Жингээ өргөхөд толгойноос хөл хүртэл бие нь шулуун шугам үүсгэх ёстой. Нуруугаа нугалж, ташаагаа урагш хазайлгахаас зайлсхий, энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Энэ шулуун байрлалыг хадгалахын тулд дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул.
• Зөв атгах: Штанг барих нь мөрний өргөнөөс илүү өргөн байх ёстой. Энэхүү өргөн бариул нь цэргийн өргөн хэвлэлийг бусад төрлийн мөрний шахагчаас ялгадаг зүйл юм. Нарийхан атгах нь таны бугуйг чангалж, гурвалжин булчингуудад тийм ч үр дүнтэй байдаггүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Штангыг жигд, хяналттай хөдөлгөөнөөр өргө. Хурц хөдөлгөөн хийх, хэрэглэхээс зайлсхий

Байнгын өргөн цэргийн хэвлэл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Байнгын өргөн цэргийн хэвлэл?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Standing Wide Military Press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь голчлон мөрөнд чиглэгддэг боловч трицепс болон нурууны дээд булчинг ажиллуулдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь хөргөх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Байнгын өргөн цэргийн хэвлэл?

• Хүзүүний арын хэвлэлийн өөр нэг хувилбар бол штанг толгойны ард буулгаж, гурвалжин булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг.
• Dumbbell Military Press нь штангын оронд дамббелл ашиглахыг хамардаг бөгөөд ингэснээр илүү их хөдөлгөөн хийх, гар бие даасан хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Арнольд Шварцнеггерийн нэрэмжит Арнольд Пресс нь алгаа бие рүүгээ харуулж эхэлж, алгаа урагш харуулан төгсгөж, цэргийн стандарт хэвлэлийн өвөрмөц онцлогийг санал болгодог.
• Түлхэх пресс нь биеийн жинг нэмэгдүүлэхийн тулд хөлөөрөө дасгал хийдэг динамик хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Байнгын өргөн цэргийн хэвлэл?

• Хажуу талын өргөлт: Гурвалжингийн хажуугийн толгойд анхаарлаа төвлөрүүлснээр энэ дасгал нь мөрний бүх хэсгийг жигд ажиллуулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжилд хувь нэмрээ оруулснаар Байнгын өргөн цэргийн прессийг нөхдөг.
• Түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь Цэргийн хэвлэлийн хэрэгсэлд ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд болох цээж, гурвалсан булчинг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийн ерөнхий гүйцэтгэл, хүч чадлыг сайжруулснаар Байнгын өргөн цэргийн прессийг нөхдөг.