Barbell Standing Bradford Press

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Barbell Standing Bradford Press

Barbell Standing Bradford Press нь голчлон мөрийг чиглүүлдэг, мөн нурууны дээд хэсэг, гараа татдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь мөрний хөдөлгөөн, хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүсдэг хүндийн өргөлт, тамирчид, фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, өргөлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, бие бялдар сайтай болоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Standing Bradford Press

• Дасгалыг штанг дээш, бага зэрэг хойш дарж, толгой дээгүүр болон хүзүүний ард хөдөлгөж эхэл.
• Штанг мөрний ар тал дээр хэвтэх хүртэл доошлоорой.
• Дараа нь штанг дээш, толгой дээрээ дарж, биеийн урд байрлах анхны байрлал руу нь буцаана.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид гол цөм, нуруугаа шулуун байлгана.

Хийх заавар Barbell Standing Bradford Press

• **Зөв хөдөлгөөн**: Уламжлалт толгой дээрх хэвлэлийнхээс ялгаатай нь Брэдфордын пресс нь штанг мөрний урдаас ар тал руу нь хөдөлгөж, дараа нь буцааж урд тал руу чиглүүлдэг. Энэ нь гөлгөр, хяналттай хөдөлгөөн байх ёстой. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
• **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны мөрний үенд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Харин хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай.
• **Хүзүүгээ ажигла**: Штангийг мөрний ар тал руу зөөхдөө хүзүүгээ цохихгүйн тулд болгоомжтой байгаарай. Толгойгоо бага зэрэг урагшлуулж, эрүүгээ нааснаар үүнээс зайлсхийх боломжтой.

Barbell Standing Bradford Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Standing Bradford Press?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Standing Bradford Press дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг эзэмшиж, бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь өвөрмөц бөгөөд уламжлалт хэвлэлээс арай илүү зохицуулалт шаарддаг. Таныг хичээллэж эхлэх үед фитнесс мэргэжилтэн танд үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна. Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд аливаа дасгалын өмнө биеэ халааж, биеэ сонсохоо үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Standing Bradford Press?

• Суусан Брэдфорд Пресс: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр сууж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь нурууг илүү дэмжиж, мөрний булчингуудыг тусгаарлахад тусалдаг.
• Смит Машин Брэдфорд Пресс: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөнийг тогтсон замыг өгдөг Смит машиныг ашигладаг бөгөөд дасгалд шинээр орсон эсвэл мөрний асуудалтай хүмүүст илүү аюулгүй сонголт байж болно.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Брэдфорд Пресс: Энэ хувилбар нь barbell-ийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү зөөврийн, хямд сонголт байж болох бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Kettlebell Bradford Press: Энэ хувилбарт данх ашигладаг бөгөөд энэ нь өвөрмөц хэлбэр, жингийн хуваарилалтаас шалтгаалан штанг эсвэл дамббеллээс илүүтэйгээр таны тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сорьдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Standing Bradford Press?

• Хажуу талын өргөлтүүд: Хажуу талын өргөлт нь Bradford Press-ийн үеэр гол анхаарал хандуулдаггүй булчингийн бүлэг болох хажуугийн дельтоидыг чиглүүлснээр Barbell Standing Bradford Press-ийг нөхөж, ингэснээр мөрний дасгалыг сайн хийдэг.
• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь Barbell Standing Bradford Press-ийг нөхөж, урд болон дунд гурвалжин булчингуудыг чиглүүлж, мөн трапец болон бицепсийг татдаг тул дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор нь гүйцэтгэдэг.