Цэргийн хэвлэлийн толгойн ард суусан штанга

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Цэргийн хэвлэлийн толгойн ард суусан штанга

Толгойн ард суусан Barbell Military Press нь мөр, гурвалсан толгой, нурууны дээд булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, булчингийн өсөлтийг дэмждэг дээд биеийн цогц дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн дасгал сургуулилтаа эрчимжүүлэхийг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү дасгалыг нэгтгэснээр биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлж, байрлалыг сайжруулж, бусад нийлмэл хөдөлгөөн, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цэргийн хэвлэлийн толгойн ард суусан штанга

• Тогтвортой байхын тулд хөлөө шалан дээр тавиад, гараа шулуун, гэхдээ түгжигдээгүй болтол нь сунгаж, штанг толгой дээрээ дээш өргө.
• Хяналтыг баталгаажуулахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Штанг аажмаар доошлуулж, толгойныхоо ард анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөний туршид зөв хэлбэр, хяналтаа хадгалаарай.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, зөв ​​байрлалаа хадгалж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалыг яарах хэрэггүй.

Хийх заавар Цэргийн хэвлэлийн толгойн ард суусан штанга

• Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг нийтлэг алдаа нь жинг өргөхөд импульс ашиглах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд хяналттай, удаан хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Гараа бүрэн сунгаж дуустал штанг толгой дээрээ дээш түлхэж, дараа нь аажмаар доошлуул. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• Тохойгоо барь: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол тохойгоо хажуу тийш нь гаргах явдал юм. Тэднийг биетэйгээ нийцүүлэн урагш чиглүүлэхийг хичээ. Энэ нь мөрний булчинг илүү сайн чиглүүлж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Аршингаас зайлсхий

Цэргийн хэвлэлийн толгойн ард суусан штанга Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Цэргийн хэвлэлийн толгойн ард суусан штанга?

Тиймээ, анхлан суралцагчид толгойны ард сууж буй Barbell Military Press дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ дасгал нь мөрний сайн хөдөлгөөн, хүч чадал шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэхийг зөвлөж байна. Мөн дасгалын зөв техникийг хангахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Цэргийн хэвлэлийн толгойн ард суусан штанга?

• Байнгын цэргийн хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь таны гол болон доод биеийг тогтворжуулахад оролцуулж, илүү цогц дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Smith Machine Behind the Neck Press: Энэхүү хувилбар нь Смитийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү хяналттай хөдөлгөөнийг хангаж, эхлэгчдэд гэмтэл учруулах эрсдлийг бууруулдаг.
• Суусан штанг мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбар нь штанг толгойныхоо урд талд байрлуулж гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь зарим хүмүүст илүү эвтэйхэн бөгөөд мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү хувилбар нь дамббеллүүдийг мөрний түвшинд байх боловч алгаа бие рүүгээ харуулж, дараа нь алгаа урагш харуулахын тулд туухайг дээш өргөдөг. Энэ нь мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд оролцдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цэргийн хэвлэлийн толгойн ард суусан штанга?

• Хажуу талын өргөлтүүд: Хажуу талын өргөлтүүд нь гурвалжин булчингуудыг, ялангуяа хажуугийн эсвэл хажуугийн гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, толгойны ард байрлах штангуудтай хослуулан мөрний дасгалыг илүү өргөн хүрээнд гүйцэтгэдэг.
• Гурвалсан булчингууд нь голчлон гурвалсан булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд энэ булчингийн бүлгийг үл тоомсорлож, пропорциональ хэмжээгээр бэхжүүлж, толгойны ард суусан штангуудыг нөхөж өгдөг.