Barbell өргөн вандан хэвлэлийн машин
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell өргөн вандан хэвлэлийн машин
Barbell Wide Bench Press нь голчлон цээжний булчингуудад чиглүүлдэг, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ нь хувь хүний хүч чадлын түвшинд хялбархан тохируулж болно. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell өргөн вандан хэвлэлийн машин
- Гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн, алгаа өөрөөсөө өөр тийш харан штанг барина.
- Штангийг тавиур дээрээс өргөж, гараа бүрэн сунган цээжин дээрээ шулуун барина.
- Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр барьж байгаарай.
- Гараа бүрэн сунгаж, штанг анхны байрлал руу нь түлхэж, хүссэн тооны давталтаараа үйлдлийг давтана.
Хийх заавар Barbell өргөн вандан хэвлэлийн машин
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Штангийг цээжиндээ удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр буулгаж, дараа нь тохойгоо түгжихгүйгээр дээшээ түлхэнэ. Энэ нь булчинг зөв ажиллуулж, үе мөчний ачаалалаас зайлсхийхэд тусална.
- Зөв атгах: Штанг зөв барьж байгаа эсэхийг шалгаарай. Эрхий хуруунууд нь штанг тойруулан ороож байх ёстой бөгөөд хуруугаараа нэг талд байрлуулж болохгүй. Үүнийг "амиа хорлох атгах" гэж нэрлэдэг бөгөөд штанг таны гараас гулсаж, гэмтэл учруулдаг.
- Штанг бүү хэтрүүл: Хэт их жин нэмэх нь нийтлэг алдаа юм
Barbell өргөн вандан хэвлэлийн машин Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell өргөн вандан хэвлэлийн машин?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Wide Bench Press дасгал хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэрээ хадгалж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Ялангуяа эхлэгчдэд аюулгүй байдлыг хангах үүднээс споттер эсвэл сургагч багштай байхыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell өргөн вандан хэвлэлийн машин?
- Decline Barbell Bench Press нь цээжний булчингийн доод хэсгийг онцолж өгдөг өөр нэг хувилбар юм.
- Close-Grip Barbell Bench Press нь гол анхаарлаа гурвалсан булчин болон цээжний төв хэсэгт шилжүүлдэг.
- Reverse Grip Barbell Bench Press нь цээжний дээд булчин болон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг өвөрмөц хувилбар юм.
- Гинж бүхий штангатай вандан пресс нь таныг дээш дарах үед эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell өргөн вандан хэвлэлийн машин?
- Битүү атгах вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь трицепс болон цээжний дотоод хэсэгт илүү анхаарал хандуулдаг тул маш сайн нэмэлт байж болох бөгөөд энэ нь вандан сандал дээр шаардлагатай түлхэх хүчийг сайжруулдаг.
- Түлхэх дасгалууд нь цээж, гурвалсан толгой, мөр зэрэг булчингийн ижил бүлгүүдийг ажиллуулдаг тул үндсэн үндсэн тогтвортой байдлыг хангаж, ерөнхий үйл ажиллагааны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
Холбоо бүтэн үг Barbell өргөн вандан хэвлэлийн машин
- Barbell цээжний дасгал
- Өргөн атгах вандан шахагч
- Цээж барих дасгалууд
- Цээжинд зориулсан штангийн дасгалууд
- Цээжний хүч чадлын бэлтгэл
- Өргөн вандан хэвлэлийн техник
- Barbell вандан хэвлэлийн хувилбарууд
- Цээжний булчинг штанг ашиглан дасгал хийх
- Өргөн атгах штанг вандан шахагч
- Барбелл ашиглан дээд биеийн дасгал.