Barbell Guillotine Bench Press

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Barbell Guillotine Bench Press

Barbell Guillotine Bench Press нь голчлон цээжний дээд булчин, хоёрдогч мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах зорилготой анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Уламжлалт вандан хэвлэлийн машинтай харьцуулахад цээжний булчинг илүү эрчимтэй дасгалжуулж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Guillotine Bench Press

• Штангийг мөрний өргөнөөс арай өргөн гараараа барьж, гараа бүрэн сунгаж тавиураас баарыг өргөж ав.
• Тохойгоо хажуу тийш нь сунгаж, хяналттай байдлаар штангыг цээжний дээд хэсэгт эсвэл хүзүүндээ доошлуул.
• Штанг таны хүзүү, цээжинд хүрэхэд ойрхон байх үед түр завсарлаж, биен дээрээ тавихгүй байхыг анхаараарай.
• Цээжний булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр штанг эхний байрлал руу буцаана. Процедурыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Barbell Guillotine Bench Press

• Бариул ба барын зам: Штангийг мөрний өргөнөөс арай өргөн атгах замаар барина. Бар нь таны хүзүүн дээр шууд байх ёстой тул "гилотин" гэж нэрлэсэн. Уламжлалт вандан хэвлэлийн нэгэн адил баарыг цээжиндээ буулгах нь нийтлэг алдаа боловч гильотин хэвлэлийн зөв зам бол баарыг хүзүүндээ буулгах явдал юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Барыг удаан бөгөөд хяналттай буулгаж, дээшээ түлхэхээсээ өмнө хүзүүндээ бага зэрэг хүрэхийг зөвшөөрнө үү. Тулгуурыг хурдан унагаж эсвэл хүзүүнээсээ цохихоос зайлсхий, учир нь энэ нь аюултай бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Амьсгалах: Амьсгалаа доошлуулахдаа амьсгалаа аваарай

Barbell Guillotine Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Guillotine Bench Press?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Guillotine Bench Press дасгал хийж болно, гэхдээ эхлээд техникийг эзэмшихийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Энэ дасгал нь ялангуяа мөр, хүзүүний хэсэгт гэмтэл учруулахгүйн тулд хэлбэрийг сайтар анхаарч үзэхийг шаарддаг. Мөн аюулгүй байдлыг хангах үүднээс споттер, ялангуяа эхлэгчдэд зориулсан байхыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Guillotine Bench Press?

• Dumbbell Guillotine Bench Press: Энэ хувилбар нь штанг ашиглахын оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд энэ нь гар тус бүрийн хөдөлгөөн, бие даасан хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
• Ойролцоогоор гильотин штангатай вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбар нь штанг илүү нягт атгах явдал бөгөөд энэ нь трицепс болон цээжний дотоод булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Decline Guillotine Barbell Bench Press: Энэ өөрчлөлтийг цээжний булчингийн доод хэсэгт чиглүүлж, уналтын вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг.
• Smith Machine Guillotine Bench Press: Энэхүү хувилбар нь Смит машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь тогтвортой байдал, аюулгүй байдлыг хангадаг, ялангуяа дасгал сургуулилтад шинээр орсон эсвэл хүнд жин өргөдөг хүмүүст зориулагдсан.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Guillotine Bench Press?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгал нь цээж, гурвалсан булчин, гурвалжин булчингуудыг багтаасан Barbell Guillotine Bench Press-тэй ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг биеийн жингийн дасгал юм.
• Tricep Dips: Tricep dips нь Barbell Guillotine Bench Press дасгалын үеэр ажилладаг хоёрдогч булчингийн бүлэг болох трицепийн булчинд төвлөрдөг тул энэ булчинг бэхжүүлэх нь штанг өргөхөд илүү үр дүнтэй, хяналттай байх болно.