Barbell Decline Bench Press
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell Decline Bench Press
Barbell Decline Bench Press нь цээжний булчингийн доод хэсэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн трицепс болон мөрийг ажиллуулдаг. Энэ нь сайн бөөрөнхий, булчинлаг цээжийг хөгжүүлэх хүсэлтэй анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, бие бялдрын төрхийг сайжруулах, эсвэл хүчтэй цээжний булчин шаарддаг спортын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх зорилгоор сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Decline Bench Press
- Гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн, алгаа урагш харуулан штанг барьж, тавиураас дээш өргө.
- Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр барьж, штанг цээжиндээ хяналттай буулга.
- Гараа бүрэн сунгах хүртэл штанг дээш түлхэж, хөдөлгөөний туршид штанг хянах боломжтой.
- Хүссэн тооны давталтаараа энэ үйлдлийг давтаж, дууссаны дараа штанг дахин болгоомжтой бэхлээрэй.
Хийх заавар Barbell Decline Bench Press
- **Барих өргөн**: Штанг барих нь аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй гүйцэтгэхэд маш чухал юм. Штангийг мөрний өргөнөөс арай өргөн бариулаар барина. Хэт өргөн атгах нь мөрөнд шаардлагагүй ачааллыг бий болгодог бол хэт нарийхан атгах нь таны хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлаж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Штангыг хэт хурдан унагах эсвэл хэт хурдан дээш өргөх зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь хяналтаа алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд штанг цээжний доод хэсэгт удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр буулгаж, богино хугацаанд түр зогсоод дараа нь штанг түлхэх хэрэгтэй.
Barbell Decline Bench Press Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Decline Bench Press?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Decline Bench Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг ойлгож, дасахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь уналтын өнцгөөс болж арай илүү төвөгтэй байж болох тул споттертэй байх нь ялангуяа эхлэгчдэд маш чухал юм. Түүнчлэн аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд мэргэжлийн зөвлөгөө авах эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Decline Bench Press?
- Close-Grip Decline Bench Press: Энэ хувилбарт гарыг штанг дээр ойртуулж, гурвалсан булчинг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
- Barbell Bench Press: Энэ хувилбар нь вандан сандлын өнцгийг налуу болгож өөрчилдөг бөгөөд гол анхаарлаа цээж, мөрний дээд хэсэгт шилжүүлдэг.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий вандан прессийг буулгах: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг штангын хамт ашиглаж, нэмэлт хүндрэл, хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг.
- Smith Machine Decline Bench Press: Энэхүү хувилбар нь Смитийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь ялангуяа хүнд жинг өргөх үед илүү тогтвортой байдал, аюулгүй байдлыг хангаж чаддаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Decline Bench Press?
- Close-Grip Bench Press: Энэ дасгал нь Barbell Decline Bench Press-ийг нөхөж, трицепс болон цээжний дотор талын булчингуудад илүү их анхаарал хандуулдаг бөгөөд эдгээр нь уналтын вандан хэвлэлийн үед ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд юм.
- Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь цээж, мөр, гурвалсан булчинг ажиллуулдаг тул Barbell Decline Bench Press-ийг нөхдөг боловч биеийн гол болон доод хэсгийг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг.
Холбоо бүтэн үг Barbell Decline Bench Press
- Barbell Decline Bench Press дасгал
- Barbell ашиглан цээжний дасгал хийх
- Decline Bench Press техник
- Цээжинд зориулсан штанганы дасгал
- Barbell Decline Bench Press хэрхэн хийх вэ
- Цээжний булчинд зориулсан Bench Press-ийг бууруул
- Barbell Decline Bench Press ашиглан хүч чадлын бэлтгэл
- Цээжний доод хэсэгт зориулсан barbell дасгал
- Татгалзах Bench Press маягтын гарын авлага
- Barbell Decline Bench Press ашиглан цээжний булчинг бий болгох