Цээжний налууг шахах тууз

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Цээжний налууг шахах тууз

Band Standing Inline Chest Press нь цээжний дээд хэсэг, мөр, гурвалсан булчингуудад голчлон чиглүүлдэг, эдгээр хэсэгт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг эсэргүүцлийн дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал юм, учир нь туузны хурцадмал байдлыг өөрчлөх замаар эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг ая тухтай байдал, нөлөөлөл багатай, олон булчингийн бүлгийг оролцуулах чадвар зэргээр нь сонгож болох бөгөөд ингэснээр бүх биеийн дасгал болон дээд биений зорилтот дасгалын аль алинд нь үр дүнтэй сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний налууг шахах тууз

• Тогтвортой байхын тулд хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, өвдгөө бага зэрэг нугалав. Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр барьж, мөрөн дээрээ тэгшлээрэй.
• Гараа урагш сунган, гараа бүрэн сунгаж, туузыг биеэсээ холдуулж, энэ хөдөлгөөнийг хийхийн тулд цээжний булчингаа ашиглан анхаарлаа төвлөрүүл.
• Цээжний булчингууд бүрэн агшиж байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ байрлалд хэсэг зуур барина.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар эргүүлж, туузны хяналтыг үргэлж барьж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Цээжний налууг шахах тууз

• Зөв зогсолт: Тэнцвэртэй байхын тулд хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоо. Нийтлэг алдаа бол хөлөө хэт ойртуулж зогсох явдал бөгөөд энэ нь таныг тогтворгүй болгодог. Цочролыг шингээж, нуруугаа хамгаалахын тулд өвдөг чинь бага зэрэг нугалж байх ёстой.
• Гарын зөв байрлал: гараа 90 градусын өнцгөөр, тохойгоо мөрний өндөрт байрлуулж эхэл. Урагшаа дарах үед гараа бүрэн сунгах ёстой, гэхдээ тохойноосоо түгжихгүй. Гараа бүрэн сунгаагүй, тохойгоо түгжихгүй байх нийтлэг алдаа нь гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Гэмтэхэд хүргэж, үр дүнтэй ажиллахгүй тул туузыг түлхэхийн тулд түлхэх эсвэл эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий

Цээжний налууг шахах тууз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний налууг шахах тууз?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид үнэхээр Band Standing Incline Chest Press дасгалыг хийж чадна. Энэ бол цээж, мөр, гарны хүчийг хөгжүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, техникээ сайжруулахын хэрээр эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Мөн зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний налууг шахах тууз?

• Ганц гартай туузан босоо цээжний шахуурга: Энэ хувилбарт та дасгалыг нэг гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусална.
• Цээжний булчинг эргүүлж эргүүлэх: Энэ хувилбар нь хэвлэлийн төгсгөлд мушгиа нэмж, цээжний булчингуудыг өөр өнцгөөс ажиллуулдаг.
• Цээжний цээжийг шаталсан байрлалаар дарах: Энд та нэг хөлөө нөгөөгийнхөө өмнө бага зэрэг зогсоодог бөгөөд энэ нь дасгал хийх явцад тэнцвэр, тогтвортой байдлыг тань сорьдог.
• Давхар туузан зогсонги цээжний шахалт: Энэ хувилбар нь хоёр эсэргүүцлийн туузыг ашиглан нэмэлт эрчимийг багтаадаг бөгөөд энэ нь таны цээжний булчинд илүү их сорилт үүсгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний налууг шахах тууз?

• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчинд төвлөрдөг биеийн жингийн дасгал бөгөөд босоо тэнхлэгт цээжний шахалттай төстэй бөгөөд ингэснээр биеийн дээд хэсгийг сайтар бөөрөнхийлдөг.
• Кабель кроссовер: Кабелийн кроссовер дасгал нь цээжний булчингуудыг хөдөлгөөний өөр хавтгайд ажиллуулж, босоо байрлалтай цээжний шахалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь цээжний ерөнхий хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг.