Хажуу тийш шидэлт хийж хэвтэх хөлөө өргөхөд тусалсан

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Давсан
• Үндсэн хүчлэл: Obliques, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Хажуу тийш шидэлт хийж хэвтэх хөлөө өргөхөд тусалсан

Хөлийг хажуу тийш шидэхэд туслах дасгал нь таны гол цөмийг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, тэнцвэрээ сайжруулахад зориулагдсан үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон бие бялдрын гүйцэтгэл, тогтвортой байдлыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст ашигтай байдаг. Хэвлийн хүчээ нэмэгдүүлэх, биеийн зохицуулалтыг сайжруулах, ерөнхий фитнессийг дэмжихийн тулд энэ дасгалд хамрагдахыг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу тийш шидэлт хийж хэвтэх хөлөө өргөхөд тусалсан

• Хамтрагчаа баруун талдаа зогсоо. Баруун хөлөө түнш рүүгээ өргөж, хөлөө шулуун байлга.
• Дараа нь таны хамтрагч хөлөө зүүн тал руугаа зөөлөн түлхэж, эсэргүүцэл үзүүлнэ.
• Хэвлийн булчингаа ашиглан түлхэлтийг эсэргүүцэж, хөлөө анхны байрлалдаа буцааж ав.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хамтрагчаа зүүн талдаа зогсоод зүүн хөл рүү шилжинэ.

Хийх заавар Хажуу тийш шидэлт хийж хэвтэх хөлөө өргөхөд тусалсан

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хамтрагчдаа хөлөө хэт хурдан доошлуулахаас зайлсхий. Энэ дасгалыг булчингаа зөв барьж, гэмтэл учруулахгүй байхын тулд хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх ёстой. Таны хамтрагч хөлөө зөөлөн, гэхдээ хүчтэй доош буулгах ёстой бөгөөд та шидэлтийг эсэргүүцэх замаар гол болон хөлний булчингуудыг татах хэрэгтэй.
• Гол булчингаа оролцуул: Нэг нийтлэг алдаа бол гол булчинг зөв татахгүй байх явдал юм. Хамтрагч таны хөлийг доош шидээд, дээш өргөх үед хэвлийн булчингаа агшааж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь хэвлийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.
• Өвдөгөө нугалахаас зайлсхий: Дасгал хийхдээ хөлөө аль болох шулуун байлга. Өвдөг нугалах

Хажуу тийш шидэлт хийж хэвтэх хөлөө өргөхөд тусалсан Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу тийш шидэлт хийж хэвтэх хөлөө өргөхөд тусалсан?

Хөлийг хажуу тийш шидэхэд туслах дасгал нь эхлэгчдэд маш их хүч чадал, зохицуулалт шаарддаг тул хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд зарим өөрчлөлт, туслалцаатайгаар үүнийг туршиж үзэх нь гарцаагүй. Илүү хөнгөн эрч хүчээр эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг баталгаажуулах нь бас чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Үргэлж шинэ дасгал хийхээсээ өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу тийш шидэлт хийж хэвтэх хөлөө өргөхөд тусалсан?

• Хажуу талаас доош шидэлт хийх тусламжгүйгээр хэвтэх хөлөө өргөх нь илүү төвөгтэй хувилбар бөгөөд тухайн хүн зөвхөн өөрийн үндсэн хүчдээ тулгуурлан хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлдэг.
• Эмийн бөмбөлөг ашиглан хажуу тийш шидэлт хийж хэвтэх хөлөө өргөх нь дасгалын явцад тухайн хүн хянах ёстой жинтэй бөмбөгийг оруулснаар хүндрэлийн нэмэлт элементийг нэмдэг.
• Хажуу тал руугаа ээлжлэн шидэлт хийх тусламжтайгаар хэвтэж буй хөлийг өргөх нь түнш нь хөлөө зүүн, баруун тал руу ээлжлэн шидэж, ташуу булчингуудын хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг.
• Хажуу тал руугаа шидэхэд туслахтай хэвтэх дан хөлийг өргөх нь нэг хөлөө газарт байлгаж, нөгөө хөлөө дээш доош шидээд илүү төвлөрдөг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу тийш шидэлт хийж хэвтэх хөлөө өргөхөд тусалсан?

• "Орос мушгих" дасгал нь хажуугийн шидэлттэй адил мушгих хөдөлгөөнийг багтаасан өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангахад чухал ач холбогдолтой эргэлтийн хүчийг хөгжүүлэх, ташуугийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Банзууд нь хажуугаар шидэлт хийх хөдөлгөөний үед ажилладаг нурууг тогтворжуулдаг булчингуудыг оролцуулаад гол цөмийг бүхэлд нь бэхжүүлж, улмаар голын ерөнхий хүчийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг тул нэмэлт нэмэлт дасгал болдог.