PVC Overhead Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол PVC Overhead Squat

PVC Overhead Squat нь таны гуя, ташаа, өгзөгний булчингуудыг голчлон чиглүүлэхийн зэрэгцээ биеийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг олон талын дасгал юм. Энэ нь анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ нь илүү хүнд жинд шилжихээс өмнө PVC хоолойгоор хөл тавих хэлбэр, техникийг төгс болгоход тусалдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна, учир нь энэ нь биеийн үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмждэг бөгөөд биеийн доод хэсэгт хүч чадал, хөдөлгөөнийг аюулгүй болгох гайхалтай арга юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал PVC Overhead Squat

• Цээжээ дээшлүүлж, нүдээ урагшаа харж, дараа нь PVC хоолойг толгойн дээрээ шууд байрлуулж, биеээ доошлуул.
• Ташаа өвдөгнөөсөө доош болтол өөрийгөө доошлуул, өвдөг чинь хөлийн хуруундаа таарч, дотогшоо тэврэлтгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, PVC хоолойг дээд талд нь барьж, нуруугаа шулуун байлга.
• Эхлэх байрлалдаа буцаж очоод PVC хоолойг толгой дээрээ байлгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар PVC Overhead Squat

• **Биеэ барих:** Хэвлэх үед нуруугаа дугуйлах нь нийтлэг алдаа юм. Дасгал хийх явцад цээж дээшээ, нуруугаа шулуун, гол цөм нь ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй таны нурууг шаардлагагүй ачаалалаас хамгаалдаг.
• **Зөв хонгилын гүн:** Ташаа өвдөгнөөсөө доош болтол доош тонилгохыг зорь, энэ нь бүтэн хонгилын стандарт юм. Гэсэн хэдий ч эвгүй мэдрэмж төрүүлэх эсвэл хэлбэрээ алдахад хүргэдэг гүн рүү өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Та илүү хүчтэй, уян хатан болохын хэрээр та хөлийнхөө гүнийг нэмэгдүүлэхээр ажиллаж болно.
• **Өвдөгний үений уналтаас зайлсхийх:** Өөр нэг нийтлэг алдаа бол үүнийг зөвшөөрөх явдал юм

PVC Overhead Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу PVC Overhead Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд PVC Overhead Squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Үнэн хэрэгтээ, энэ нь илүү дэвшилтэт дасгал хийхэд хөдөлгөөн, уян хатан байдал, зөв ​​хэлбэрийг хөгжүүлэхэд тусалдаг тул эхлэгчдэд ихэвчлэн зөвлөдөг. PVC хоолой нь хөнгөн жинтэй тул эхлэгчдэд хүнд жингийн сорилтгүйгээр зөв хэлбэр, техникийг эзэмшихэд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв байлгахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэх нь бас ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд PVC Overhead Squat?

• Нэг гарт PVC ховдол: Энэхүү өөрчлөлт нь PVC хоолойг нэг гартаа барьснаар хийгддэг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрт байдал, үндсэн тогтвортой байдалд бэрхшээл учруулдаг.
• Түр зогсолттой PVC толгой дээрх squat: Энэ хувилбарт та булчингаа чангалах хугацааг нэмэгдүүлэхийн тулд хөлний доод хэсэгт хэдэн секундын турш түр зогсооно.
• Импульс бүхий PVC толгойн ховдол: Энэ нь буцаж ирэхээсээ өмнө хөлний доод хэсэгт бага зэрэг импульс хийх бөгөөд энэ нь доод байрлал дахь уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тусална.
• Хажуугийн гишгүүртэй PVC толгойн суналт: Энэ өөрчлөлтийг доош суухад хажуу тийшээ гишгэх замаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь таны хөдөлгөөн, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн PVC Overhead Squat?

• Snatch Balance дасгал нь бас нэг маш сайн нэмэлт юм, учир нь энэ нь PVC Overhead Squat-тай ижил булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй, таны тэнцвэр, зохицуулалт, бариулын доогуур орох хурдыг дээшлүүлдэг бөгөөд энэ нь дээш өргөх дасгалыг хийхэд маш чухал юм. үр дүнтэй суулт хийх.
• Overhead Lunges нь ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг тул PVC Overhead Squat-ийг нөхөж, нэг талын хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, таны squat-ийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.