Гараа дээш чиглүүлэн импульсийн цохилт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Гараа дээш чиглүүлэн импульсийн цохилт

Гараа дээш өргөх дасгал нь биеийн доод хэсэг, гол, мөрийг бэхжүүлж, чангалж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь үйл ажиллагааны хүч чадал, авхаалж самбаагаа сайжруулахыг эрмэлздэг фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулж, биеийн галбираа сайжруулж, илчлэгийг илүү үр дүнтэй шатаахын тулд бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гараа дээш чиглүүлэн импульсийн цохилт

• Баруун хөлөөрөө урагш алхаж, баруун өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр, зүүн өвдөг чинь газраас дээш эргэлдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Уушгины байрлалд байхдаа биеийг бага зэрэг өргөж, доошлуулж, уушгины байрлалыг хадгалах замаар дээш доошоо импульс хийнэ.
• Гараа лугшилтын хөдөлгөөнөөр дээш нь байлгаж, гол нь зангидаж, нуруу шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хүссэн тооны импульс хийсний дараа анхны байрлал руугаа буцахын тулд баруун хөлөө түлхэж, зүүн хөлөө урагш алхаж дасгалыг давтана.

Хийх заавар Гараа дээш чиглүүлэн импульсийн цохилт

• Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Уушги хийж байхдаа хэт урагш бөхийх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны нуруу, өвдөг дээр шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд биеийн хөдөлгөөнийг бүхэлд нь босоо байлгаж, жингээ хоёр хөлний хооронд жигд хуваарилах хэрэгтэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай, ялангуяа уналтанд орохдоо. Түгээмэл алдаа бол уушиг руу хэт хурдан унах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Биеэ аажуухан доошлуулж, удирдлагатайгаар анхны байрлал руугаа буц.
• Гараа дээшээ барь: Хөдөлгөөний туршид гараа дээшээ байлгах нь хэцүү байж болох ч энэ нь тийм юм

Гараа дээш чиглүүлэн импульсийн цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гараа дээш чиглүүлэн импульсийн цохилт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид гараараа урагшаа лугших дасгал хийж болно, гэхдээ дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд бага жинтэй эсвэл бүр жингүй байхаас эхлэх хэрэгтэй. Жин нэмэхээсээ өмнө эхлээд маягтыг эзэмших нь чухал. Хэрэв тэд өвдөг, нуруутай холбоотой урьд өмнө нь ямар нэгэн эмгэгтэй бол энэ дасгалыг хийхээсээ өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Гараа дээш чиглүүлэн импульсийн цохилт?

• Анагаах ухааны бөмбөлөг бүхий урагш лугшилт: Энэ хувилбарт та эмийн бөмбөгийг толгой дээрээ барьж, илүү жин нэмж, тэнцвэрээ алддаг.
• Урагш түлхэлттэй мушгирах: Энэ хувилбар нь таныг уушгины байрлалд байх үед их биеийн мушгиа нэмдэг бөгөөд энэ нь таны гол булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• Өвдөгний үеийг өргөх замаар урагш түлхэх цохилт: Өвдөг болгоны дараа дараагийн суналт руу буцахаасаа өмнө нурууны өвдгөө цээж рүүгээ дээш өргөж, ташааны нугалахад тэнцвэртэй байдал, нэмэлт ажил нэмнэ.
• Хажуу талын өргөлттэй урагш лугшилт: Энэ хувилбар нь мөрний булчинг өөр аргаар чиглүүлэхийн оронд гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн хажуу тийш өргөх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гараа дээш чиглүүлэн импульсийн цохилт?

• Толгой дээр дарах: Энэ дасгал нь уушгины булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, уушгины дасгалын үеэр гараа дээшээ барихад ашигладаг мөр, гарны булчингуудыг нөхөж, улмаар дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг.
• Банзан: Банз нь гол булчинг бэхжүүлж, уушгины үеэр таны биеийн байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр Гараа дээшээ урагш чиглүүлэхийн ач тусыг нэмэгдүүлдэг.