Barbell Banded Румыний Deadlift

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Banded Румыний Deadlift

Barbell Banded Ruminian Deadlift нь голчлон шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд таны гол булчинг ажиллуулж, ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчин хүртэл хэн бүхэнд тохиромжтой, учир нь бие даасан хүч чадал, биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс арын гинжин хэлхээний хүчийг нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд бэртэх эрсдэлийг бууруулахын тулд үүнийг дасгалын дэглэмдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Banded Румыний Deadlift

• Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, гараараа мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Шулуун босоод нуруугаа тэгшхэн байлгаж, штанг өргөх ба эсэргүүцлийн туузыг чангалж, хэт сунгахгүй байхыг анхаарна уу.
• Ташаа хойш түлхэж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлэн штанг газар руу аажмаар буулгана.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод, дараа нь ташаагаа урагшлуулж, өвдгөө шулуун болгож, анхны байрлалдаа буцаж, туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгалж, шаардлагатай бол дасгалыг давтана.

Хийх заавар Barbell Banded Румыний Deadlift

• Хэт суналтаас зайлсхий: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт нуруугаа хэт сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Дээшээ арагшаа бөхийлгөхийн оронд өгзөгөө шахаж, ташаагаа урагшлуулахад анхаарлаа хандуул. Энэ нь нуруундаа шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс зайлсхийхэд тусална.
• Туузны хурцадмал байдал: Хамтлаг нь эсэргүүцэл үзүүлэхэд хангалттай нягт байх ёстой, гэхдээ таны хэлбэрийг өөрчлөхөд тийм ч нягт биш байх ёстой. Хэрэв хамтлаг хэтэрхий хатуу байвал

Barbell Banded Румыний Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Banded Румыний Deadlift?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Banded Ruminian Deadlift дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч маягтыг зөв болгохын тулд хөнгөн жин, тэр ч байтугай зүгээр л штангаас эхлэх нь маш чухал юм. Мөн нуруугаа шулуун байлгаж, өвдөгний үеийг хэт сунгаж, түгжиж болохгүй гэдгийг санах нь чухал. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн анхлан суралцагчдад хөдөлгөөнийг зөв, аюулгүй хийж гүйцэтгэхэд чиглүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Хүн илүү тав тухтай, хүчирхэг болж байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Banded Румыний Deadlift?

• Ганц хөлтэй Румыний Deadlift: Энэ хувилбар нь таны тэнцвэрт байдалд саад учруулж, нэг хөлийг нэг удаа чиглүүлж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Kettlebell Ruminian Deadlift: Энэ хувилбар нь штанганы оронд данх ашигладаг бөгөөд жингийн хуваарилалт, атгах чадварыг өөрчилдөг.
• Trap Bar Ruminian Deadlift: Энэ хувилбар нь хавхыг ашигладаг бөгөөд энэ нь доод нуруун дээр илүү хялбар байх бөгөөд илүү төвийг сахисан атгах боломжийг олгодог.
• Сумо Румыний Deadlift: Энэ хувилбар нь уламжлалт хувилбараас илүү гуя болон өгзөг рүү чиглэсэн илүү өргөн байрлалаар хийгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Banded Румыний Deadlift?

• Goblet Squat нь Barbell Banded Ruminian Deadlift-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь арын гинжин булчинд ажилладаг боловч дөрвөлжин болон гол хэсэгт нэмэлт анхаарал хандуулснаар биеийн ерөнхий доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Kettlebell Swing нь Румыний үр дүнтэй өргөлтийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох ташааны нугасны хөдөлгөөн болон тэсрэх чадварыг сайжруулдаг тул Barbell Banded Ruminian Deadlift-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.