Вандан дээр Barbell Stiff Leg Deadlift

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Вандан дээр Barbell Stiff Leg Deadlift

Вандан дээрх Barbell Stiff Leg Deadlift нь голчлон шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл доод биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Дасгал нь биеийн байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй янз бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Вандан дээр Barbell Stiff Leg Deadlift

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, хонгоноосоо урагш бөхийлгөж, штанг бариулж, гар нь мөрний өргөнтэй байх ёстой.
• Нуруугаа шулуун, голоо зангидаж, ташаа сунгаж, босоо зогсох замаар штанг вандангаас дээш өргө.
• Хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун байлгахын тулд ташаанд нугалж, хөлөө хөшүүн байлгаж, штанг аажим аажмаар вандан сандал руу буцаана.
• Өргөх, буулгах үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зөв ​​хэлбэр, хяналтыг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Вандан дээр Barbell Stiff Leg Deadlift

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хөшөөний штанг өргөх дасгалыг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь төлөвлөсөн булчингийн бүлгүүдэд үр дүнтэй нөлөө үзүүлэхгүй.
• **Зөв жин**: Хүнд хэцүү боловч зохицуулах боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та өөрийн хэлбэрээ алдаж, гэмтэх эрсдэлтэй. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн бол та булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• **Амьсгалын техник**: Штанг буулгахдаа амьсгалаа аваад амьсгалаа гарга

Вандан дээр Barbell Stiff Leg Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Вандан дээр Barbell Stiff Leg Deadlift?

Тиймээ, анхлан суралцагчид вандан дээр Barbell Stiff Leg Deadlift дасгалыг хийж болно, гэхдээ эхлээд хэлбэр, техникийг эзэмшихийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь сайн тэнцвэр, уян хатан байдал, хүч чадал шаарддаг тул нэлээд хэцүү байж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөний туршид нурууг шулуун байлгах нь маш чухал юм. Эхлэгчдэд дасгал сургуулилт хийхдээ дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Вандан дээр Barbell Stiff Leg Deadlift?

• Ганц хөлний хөшүүн хөлийг өргөх: Энэ хувилбарыг нэг хөлөөр хийдэг бөгөөд таны тэнцвэр, зохицуулалтыг сорьж, шөрмөс бүрийг тус тусад нь онилдог.
• Румыний Deadlift: Хөшсөн хөлтэй адил Румыний үхлийн өргөлт нь өвдөгний үеийг бага зэрэг нугалахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь өгзөг, нурууны булчингуудыг шөрмөсөөс илүү чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Сумогийн хөшүүн хөлийг өргөх: Энэ хувилбар нь сумогийн бөхтэй төстэй өргөн байрлалыг агуулдаг бөгөөд энэ нь ердийн хөшүүн хөлийг өргөлтөөс илүү гуя болон гуяны дотор талд чиглүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хөлний хөшүүн өргөлт: Энэ хувилбар нь жингийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Вандан дээр Barbell Stiff Leg Deadlift?

• Glute Bridge нь Barbell Stiff Leg Deadlift-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь үхлийн өргөлтөд ашиглагддаг үндсэн булчингууд болох өгзөг, шөрмөсийг тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд өгзөгний хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой ташааны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Өглөөний мэнд дасгал нь нуруу, шөрмөс, өгзөг зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлж, Barbell Stiff Leg Deadlift-ийг нөхөж өгдөг бөгөөд мөн босоо сээр нурууны булчинг онцолж, нурууг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь үхлийн өргөлтийн үеэр сайн формыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой юм. .