Barbell Ruminian Deadlift нь хомсдолоос үүдэлтэй

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Ruminian Deadlift нь хомсдолоос үүдэлтэй

Barbell Ruminian Deadlift From Deficit нь шөрмөс, өгзөг, нуруу, гол булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь арын гинжин хэлхээний бат бөх байдал, тогтвортой байдал, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлснээр энэ дасгал нь булчингийн оролцоог сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь аливаа дасгалын дасгалын үнэ цэнэтэй нэмэлт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Ruminian Deadlift нь хомсдолоос үүдэлтэй

• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, ташагаа аль болох хойш түлхэж штанг буулгаж эхлээрэй. Таны их бие шалан дээр бараг параллель байх ёстой, гэхдээ нурууныхаа байгалийн нумыг хадгалах хэрэгтэй.
• Шөрмөсний шөрмөс сунах мэдрэмж төрөх үед түр завсарласны дараа ташаандаа урагш хөдөлж, шулуун зогсох замаар аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Хөдөлгөөний туршид штанг биедээ аль болох ойр байлгаж, нуруугаа дугуйлахаас зайлсхий.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Barbell Ruminian Deadlift нь хомсдолоос үүдэлтэй

• **Зөв байршуулах**: Алдааг бий болгохын тулд өндөр тавцан (жингийн хавтан эсвэл жижиг хайрцаг гэх мэт) дээр зогсоо. Штанг нь хөлний дунд байх ёстой бөгөөд хөл нь ташааны өргөнтэй байх ёстой. Штанг барихын тулд бөхийлгөхдөө ташаа өвдөгнөөсөө өндөр байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэт доош тонгойх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь шөрмөс болон өгзөгний анхаарлыг өөр тийш шилжүүлдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөнийг яаравчлах нь нийтлэг алдаа юм. Дасгалыг өгсөх, уруудах замдаа удаан, хяналттай хийх ёстой. Энэ нь зорилтот булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг ба эрсдэлийг бууруулдаг

Barbell Ruminian Deadlift нь хомсдолоос үүдэлтэй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Ruminian Deadlift нь хомсдолоос үүдэлтэй?

Barbell Ruminian Deadlift From Deficit нь уламжлалт Румыний Deadlift-ийн илүү дэвшилтэт хувилбар юм. Энэ нь илүү өндөр хөдөлгөөн, хүч чадал, техник шаарддаг. Хэрэв та анхлан суралцагч бол өөрийн хүч чадал, хэлбэрийг бий болгохын тулд Румыний Deadlift-ийн үндсэн хувилбараас эхлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та үүнд таатай болмогц та дутагдалтай хувилбар гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу аажмаар шилжиж болно. Дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн таныг дасгалуудыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд шинэ дасгалуудыг зааж өгөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Ruminian Deadlift нь хомсдолоос үүдэлтэй?

• Дутагдалтай Румыний нэг хөлтэй өргөлт: Энэ хувилбар нь дасгалд тэнцвэрийн бүрэлдэхүүнийг нэмдэг бөгөөд та үхлийн өргөлтийг хийж байхдаа нэг хөлөө газраас дээш өргөх боломжтой.
• Kettlebell Ruminian Deadlift From Disfitit: Энэ хувилбарт данхны оронд данх ашигладаг. Данхны өвөрмөц хэлбэр, бариул нь таны атгах болон шууны хүчийг өөр өөр сорилтоор хангаж чадна.
• Trap Bar Ruminian Deadlift from deficit: Энэ хувилбарт урхины бар (мөн зургаан өнцөгт баар гэгддэг) ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү төвийг сахисан атгах боломжийг олгодог бөгөөд нурууны доод хэсэгт илүү хялбар байдаг.
• Алдагдалтай Румыний унасан өргөлт: Румыний хомсдолоос гарсан эсэргүүцлийн зурвасыг нэмэх нь хүндрэлийг, ялангуяа дээд хэсэгт нь нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Ruminian Deadlift нь хомсдолоос үүдэлтэй?

• Цавууны гүүр нь үхлийн өргөлтийн хөдөлгөөний үндсэн хөдөлгөгч болох өгзөг болон шөрмөсийг тусгайлан чиглүүлснээр Румыний Barbell Deadlifts-ийн ашиг тусыг сайжруулж, улмаар гуяны хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Өглөөний мэнд бол арын гинж, ялангуяа доод нуруу, шөрмөс зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлснээр штанг суллах дасгалыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.